Comes algo normal y horas después sigues sintiendo que la comida "no baja". La mala digestión (o dispepsia) es de las molestias más comunes y más normalizadas. Pero digerir bien no debería sentirse como un esfuerzo.
¿Cómo funciona una buena digestión?
- Boca: masticación y saliva.
- Estómago: ácido y enzimas rompen proteínas.
- Páncreas: libera enzimas (lipasa, amilasa, proteasas) para grasas, carbohidratos y proteínas.
- Vesícula: bilis para emulsionar la grasa.
- Intestino: absorbe nutrientes; la microbiota fermenta lo que queda.
Si falla cualquiera de estos pasos, aparece la pesadez.
Causas de la mala digestión
- Comer rápido o con estrés.
- Pocas enzimas pancreáticas: la comida, sobre todo la grasa, no se digiere completa.
- Ácido gástrico bajo, a veces por uso prolongado de antiácidos.
- Helicobacter pylori.
- Problemas de vesícula.
- Disbiosis o SIBO, que fermentan lo que no se digirió.
- Comidas muy grandes, grasosas o tarde.
Cómo mejorar la digestión
- Mastica cada bocado hasta que esté casi líquido.
- Come sentado y sin pantallas.
- Porciones moderadas.
- Incluye alimentos amargos (arúgula, endivias) y fermentados si los toleras.
- Camina después de comer.
¿Cómo saber si te faltan enzimas?
La elastasa pancreática fecal es un marcador que indica qué tan bien está produciendo enzimas tu páncreas, y el esteatocrito indica si hay grasa sin absorber en las heces. Ambos vienen en el GastroTest, junto con H. pylori y la evaluación de tu microbiota.
Preguntas frecuentes
¿Las enzimas digestivas en cápsula sirven? Pueden ayudar en algunos casos, pero conviene saber primero si realmente te faltan.
¿La mala digestión puede causar cansancio? Sí, si no absorbes bien los nutrientes, la energía puede verse afectada.
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