Tu corazón late alrededor de cien mil veces al día y tus músculos se mueven cada vez que das un paso. Para lograrlo, sus células usan una molécula que trabaja dentro de la mitocondria: la coenzima Q10. Si te preguntas coenzima Q10 para qué sirve, la respuesta está en la producción de energía de tus células y en su defensa antioxidante.
En esta guía aprenderás qué es la coenzima Q10, para qué sirve, qué beneficios ha estudiado la ciencia en personas, en qué alimentos la encuentras, cómo tomarla y qué aporta CoQ10 Support, con 400 mg de ubiquinol, su forma activa.
En resumen
- La coenzima Q10 es un compuesto liposoluble que tu cuerpo produce y que también obtienes de la dieta.
- Participa en la cadena de transporte de electrones de la mitocondria, donde tus células producen ATP, su energía.
- En su forma reducida, el ubiquinol, es un antioxidante que protege tus membranas celulares.
- En un metaanálisis de 17 ensayos clínicos, la suplementación con CoQ10 mejoró marcadores de defensa antioxidante.
- CoQ10 Support aporta 400 mg de ubiquinol en 1 cápsula al día.
¿Qué es la coenzima Q10?
La coenzima Q10, también llamada CoQ10 o ubiquinona, es un compuesto que se disuelve en grasa. Tu cuerpo la produce y también la obtienes de la dieta. Los tejidos con más demanda de energía, como el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas, son los que concentran los niveles más altos.
El Linus Pauling Institute de la Universidad Estatal de Oregón la describe como un compuesto liposoluble que el cuerpo sintetiza y que también puede obtenerse de la dieta [1]. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH) señala que sus niveles más altos están en el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas [2].
Ubiquinona y ubiquinol: dos formas de la misma molécula
La coenzima Q10 existe en una forma oxidada, la ubiquinona, y en una forma reducida, el ubiquinol. Tu cuerpo cambia de una a otra de forma continua mientras produce energía [1]. Te lo explicamos a detalle en nuestra guía de ubiquinol.
¿Coenzima Q10 para qué sirve?
La coenzima Q10 sirve para que tus células produzcan energía: participa en la cadena de transporte de electrones de la mitocondria, donde se forma el ATP, la molécula de energía de tus células. Además, en su forma de ubiquinol, actúa como antioxidante liposoluble y protege tus membranas celulares y tus lipoproteínas de la oxidación.
Energía para tus células
El Linus Pauling Institute explica que la coenzima Q10 tiene un papel central en la fosforilación oxidativa mitocondrial, el proceso con el que tus células producen ATP. Dentro de la mitocondria, recibe electrones y los transfiere a lo largo de la cadena de transporte [1].
Defensa antioxidante
En su forma reducida, la coenzima Q10 es un antioxidante liposoluble eficaz que protege las membranas celulares y ayuda a proteger lipoproteínas como el LDL de la oxidación [1]. Por eso se le estudia en el contexto del estrés oxidativo, el desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes.
¿Qué beneficios de la coenzima Q10 ha estudiado la ciencia?
La investigación en personas respalda su papel en la defensa antioxidante y la ha estudiado en la salud reproductiva. En un metaanálisis de 17 ensayos clínicos, la coenzima Q10 disminuyó el malondialdehído, un marcador de oxidación, y aumentó la capacidad antioxidante total y la actividad de la superóxido dismutasa, una enzima antioxidante.
Marcadores de estrés oxidativo
El metaanálisis, publicado en European Journal of Clinical Pharmacology (2020), reunió 17 ensayos clínicos aleatorizados y encontró que la suplementación con coenzima Q10 disminuyó de forma significativa el malondialdehído y aumentó la capacidad antioxidante total y la superóxido dismutasa [3].
Salud reproductiva femenina
En un ensayo aleatorizado publicado en Reproductive Biology and Endocrinology (2018), 169 mujeres jóvenes con reserva ovárica disminuida que se preparaban para fertilización in vitro recibieron coenzima Q10 durante 60 días o formaron parte del grupo control. Quienes la tomaron tuvieron más óvulos recuperados y más embriones de alta calidad [4].
Salud reproductiva masculina
Una revisión sistemática publicada en Antioxidants (2021) analizó 24 estudios en hombres y reportó que todos encontraron un efecto favorable de la coenzima Q10 sobre los parámetros del semen, en especial la movilidad de los espermatozoides, con mejoras que aparecieron después de 3 a 6 meses de uso [5]. Si estás en búsqueda de embarazo, conoce nuestra guía de fertilidad.
Estos estudios evalúan la coenzima Q10 como ingrediente, no el producto CoQ10 Support.
¿En qué alimentos encuentras coenzima Q10?
Encuentras coenzima Q10 sobre todo en las carnes, las aves y el pescado. La ingesta promedio con la dieta es de aproximadamente 3 a 6 mg al día, una cantidad mucho menor que la que aportan los suplementos. Por eso, cuando un plan busca una cantidad específica, el suplemento ayuda a lograrla de forma medible.
El Linus Pauling Institute señala además que las concentraciones de coenzima Q10 en los tejidos disminuyen con la edad [1]. Una alimentación con proteína de buena calidad, movimiento diario y descanso suficiente es la base; la suplementación se suma cuando tu plan lo requiere.
| Aspecto | Alimentos | Suplemento convencional | CoQ10 Support |
|---|---|---|---|
| Cantidad | Aproximadamente 3 a 6 mg al día con la dieta promedio | Variable según la marca | 400 mg por cápsula |
| Forma | Coenzima Q10 de la dieta | Con frecuencia ubiquinona | Ubiquinol, la forma reducida |
| Tomas al día | Con cada comida | Variable | 1 cápsula al día |
| Mejor momento | Con comidas que incluyen grasa | Con alimentos | Por la noche, con tu cena |
| Duración del envase | No aplica | Variable | 60 cápsulas · 2 meses |
¿Cómo tomar coenzima Q10?
La coenzima Q10 se toma con alimentos que contengan algo de grasa, porque es liposoluble y así se absorbe mejor. En CoQ10 Support, el modo de uso es 1 cápsula al día por la noche, con tu cena o con un alimento que contenga grasa, o según la indicación de tu profesional de la salud.
- Acompáñala con una cena que incluya aguacate, aceite de oliva, nueces, huevo o pescado.
- Elige un horario fijo para que se vuelva parte de tu rutina.
- Respeta la dosis de la etiqueta: 1 cápsula al día.
- Si tomas otro suplemento con ubiquinol, como B Complex o FertiHer, coméntalo con tu nutrióloga para revisar el total.
El Linus Pauling Institute confirma que la coenzima Q10 se absorbe mejor junto con la grasa de una comida [1].
| Qué es | Suplemento alimenticio de ubiquinol, la forma activa y reducida de la coenzima Q10. |
|---|---|
| Qué contiene | Por porción (1 cápsula): ubiquinol (coenzima Q10 reducida) 400 mg. |
| Para quién | Personas adultas que buscan apoyar la energía de sus células y su defensa antioxidante. |
| Cómo se toma | 1 cápsula al día por la noche, con la cena o con un alimento que contenga grasa, o según la indicación de tu profesional de la salud. |
| Presentación | 60 cápsulas · 2 meses. |
| Formulación | Mtra. Natalia Díaz y el equipo de nutrición de nutriADN. Distintivo BienMarca. |
| Precio | $990 |
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¿Cuándo hablar con tu médico?
Consultar a tu médico antes de iniciar la coenzima Q10 es una forma de cuidarte con precisión, sobre todo si tomas medicamentos. El NCCIH señala que la coenzima Q10 puede interactuar con la warfarina, un anticoagulante, y con la insulina. Tu médico y tu nutrióloga revisarán contigo cómo integrarla de forma segura.
El NCCIH indica que no se han reportado efectos secundarios graves de la coenzima Q10; algunas personas pueden notar molestias digestivas leves o insomnio [2]. Consúltalo también antes de tomar CoQ10 Support si:
- Estás embarazada o en lactancia: tómalo solo con supervisión médica.
- Tomas anticoagulantes, insulina u otros medicamentos.
- Es para una persona menor de 18 años: la etiqueta indica que no se recomienda.
Preguntas frecuentes sobre la coenzima Q10
¿Para qué sirve la coenzima Q10?
La coenzima Q10 sirve para que tus células produzcan energía en la mitocondria y, en su forma de ubiquinol, actúa como antioxidante que protege tus membranas celulares de la oxidación.
¿Cuáles son los beneficios de la coenzima Q10?
En un metaanálisis de 17 ensayos clínicos, la coenzima Q10 mejoró marcadores de defensa antioxidante. También se ha estudiado en la salud reproductiva de mujeres y hombres, con resultados favorables en la calidad de óvulos y en la movilidad de los espermatozoides.
¿Cómo se toma la coenzima Q10?
Con alimentos que contengan grasa, porque es liposoluble. En CoQ10 Support, el modo de uso es 1 cápsula al día por la noche, con tu cena, según la etiqueta o la indicación de tu profesional de la salud.
¿A qué hora es mejor tomar coenzima Q10?
Lo más importante es tomarla con una comida que contenga grasa. CoQ10 Support se toma por la noche, con la cena, en una sola cápsula al día.
¿Qué diferencia hay entre coenzima Q10 y ubiquinol?
El ubiquinol es la forma reducida de la coenzima Q10, la que actúa directamente como antioxidante. La ubiquinona es la forma oxidada. Tu cuerpo cambia de una a otra mientras produce energía.
¿Puedo tomar coenzima Q10 si tomo anticoagulantes?
Consulta antes a tu médico. El NCCIH señala que la coenzima Q10 puede interactuar con la warfarina, así que tu médico definirá si es adecuada para ti y cómo dar seguimiento.
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Referencias
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Coenzyme Q10. 2019. nccih.nih.gov
- Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. European Journal of Clinical Pharmacology. 2020. doi.org
- Xu Y, Nisenblat V, Lu C, et al. Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial. Reproductive Biology and Endocrinology. 2018. doi.org
- Salvio G, Cutini M, Ciarloni A, Giovannini L, Perrone M, Balercia G. Coenzyme Q10 and Male Infertility: A Systematic Review. Antioxidants. 2021. mdpi.com
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
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