Ir al baño debería ser algo en lo que no tengas que pensar. Si llevas meses con evacuaciones difíciles, duras o cada varios días, tienes estreñimiento crónico, y no se arregla solo con tomar más agua.
¿Cuándo se considera estreñimiento?
- Menos de tres evacuaciones por semana.
- Heces duras o en bolitas.
- Pujar mucho.
- Sensación de no vaciar por completo.
- Si esto ocurre por más de 3 meses, se considera crónico.
Causas del estreñimiento
- Poca fibra y poca agua.
- Sedentarismo.
- Aguantarte las ganas (muy común en el trabajo o al viajar).
- Medicamentos: hierro, algunos antidepresivos, opioides, antiácidos con aluminio.
- Hipotiroidismo.
- Cambios hormonales, frecuentes en mujeres.
- Microbiota alterada: baja diversidad, pocas bacterias productoras de butirato o exceso de microorganismos productores de metano, que se ha relacionado con un tránsito intestinal más lento.
Qué comer para el estreñimiento
Frutas como papaya, pera, ciruela y kiwi; verduras; avena; chía y linaza remojadas; leguminosas (si las toleras); agua suficiente. Aumenta la fibra poco a poco: un cambio brusco puede inflamarte.
Cuidado con los laxantes
Los laxantes estimulantes ayudan en un apuro, pero usarlos todos los días no resuelve la causa y puede hacer que tu intestino dependa de ellos.
¿Cómo ayuda un análisis de microbiota?
Un estudio de microbiota intestinal muestra si tienes baja diversidad, pocas bacterias benéficas, disbiosis o problemas de digestión que expliquen el tránsito lento. Con eso la estrategia deja de ser "más fibra y ya".
Preguntas frecuentes
¿Es normal ir cada tercer día? Puede estar dentro de lo normal si no hay esfuerzo ni molestia, pero si te sientes inflamado o incompleto, vale la pena revisarlo.
¿Los probióticos ayudan al estreñimiento? Algunas cepas tienen evidencia; el efecto depende de tu microbiota.
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