Esta es una de las preguntas que más nos hacen en consulta, y tiene sentido: casi ninguna etiqueta de omega 3 la responde con claridad. La mayoría solo dice "1000 mg de aceite de pescado", y eso no te dice realmente cuánto estás tomando de lo que importa.
Aceite de pescado vs. EPA y DHA: no es lo mismo
El aceite de pescado es la materia prima. EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) son los dos ácidos grasos omega 3 que realmente generan el beneficio en salud cardiovascular, inflamación, función cognitiva, entre otros. Un frasco puede decir "1000 mg de aceite de pescado" y en realidad traer apenas 300 mg de EPA+DHA combinados. La diferencia es enorme.
¿Cuánto se recomienda al día?
Como referencia general:
- Mantenimiento y salud cardiovascular: entre 500 y 1000 mg combinados de EPA + DHA al día.
- Apoyo más específico (inflamación, triglicéridos elevados, salud cognitiva): la dosis puede ajustarse más alto, pero siempre revisando la etiqueta y, si tienes alguna condición médica, idealmente con el acompañamiento de tu nutrióloga.
Cómo revisar si estás tomando lo suficiente
- Voltea el bote y busca el desglose: ¿cuánto EPA y cuánto DHA trae cada cápsula, no solo el "aceite de pescado total"?
- Suma cuántas cápsulas necesitarías al día para llegar a los 500-1000 mg de EPA+DHA algunas marcas requieren 3 o 4 cápsulas para llegar a una dosis útil, lo cual las hace menos prácticas (y más caras) de lo que parecen.
- Si tienes un objetivo específico de salud, platícalo con tu nutrióloga para ajustar la dosis a tu caso.
Por qué esto importa más de lo que parece
Tomar "algo de omega 3" sin saber cuánto EPA y DHA real estás consumiendo es como tomar una vitamina C sin saber si trae 10 mg o 500 mg técnicamente cumples con tomarla, pero no necesariamente con la dosis que hace la diferencia.
nutriADN Omega 3 Support declara claramente la concentración de EPA y DHA por cápsula, para que no tengas que hacer cuentas ni adivinar.