Sentir energía estable, tener uñas fuertes y concentrarte con facilidad son señales de que tu cuerpo recibe lo que necesita. Cuando algo cambia, muchas personas se preguntan si tienen una deficiencia de vitaminas y terminan comprando suplementos a ciegas. Hay una forma más precisa de saberlo, y empieza por medir.
En esta guía aprenderás qué es una deficiencia de vitaminas y minerales, qué señales pueden orientarte, quién tiene más probabilidad de presentarla, cómo saber qué vitaminas te faltan con estudios y pruebas, y cómo te acompañamos en nutriADN para corregir el rumbo con un plan personalizado.
En resumen
- Una deficiencia de vitaminas o minerales ocurre cuando tu cuerpo recibe o absorbe menos de lo que necesita para funcionar bien.
- En México, la Ensanut 2022 encontró deficiencia de hierro en 39.7% y de vitamina D en 37.7% de las mujeres de 12 a 49 años.
- Señales como cansancio, palidez o uñas frágiles orientan, y tienen muchas causas posibles.
- Los análisis de sangre que indica tu médico miden niveles puntuales; EpigenTest te ayuda a priorizar nutrientes con una muestra de cabello.
- Lo ideal es suplementarte con base en tus resultados y con la guía de tu nutrióloga.
¿Qué es la deficiencia de vitaminas?
La deficiencia de vitaminas es la falta de una o varias vitaminas en la cantidad que tu cuerpo necesita. Puede deberse a una alimentación con poca variedad, a una menor absorción en el intestino, a ciertos medicamentos o a etapas con mayor demanda, como el embarazo. Lo mismo ocurre con minerales como el hierro, el zinc o el magnesio.
Las vitaminas y los minerales participan en procesos esenciales: producir energía, formar glóbulos rojos, mantener tus huesos y apoyar tus defensas. Por ejemplo, la vitamina D ayuda a absorber el calcio y participa en la función muscular, nerviosa e inmune [1], y la vitamina B12 mantiene sanas tus células sanguíneas y nerviosas [2].
¿Qué tan común es la deficiencia de vitaminas y minerales en México?
Es más común de lo que parece. La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2022 encontró que, entre las mujeres mexicanas de 12 a 49 años, 39.7% tenía deficiencia de hierro, 37.7% deficiencia de vitamina D y 34.0% valores bajos de vitamina B12. La deficiencia de hierro fue la más frecuente.
En niñas y niños de 1 a 4 años, la deficiencia de hierro llegó a 30.6%, y en escolares de 5 a 11 años, la de vitamina D a 23.3% [5]. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común detrás de la anemia, y que la falta de vitamina A, folato, vitamina B12 y riboflavina también puede causarla [4].
¿Qué señales pueden indicar una deficiencia de vitaminas?
Las señales más comunes son cansancio persistente, debilidad, palidez, dificultad para concentrarte, uñas frágiles, hormigueo en manos y pies o defensas bajas. Son útiles como alerta, y al mismo tiempo comparten muchas causas posibles, así que la forma de confirmar qué nutriente falta es medirlo con un estudio.
| Nutriente | Señales que pueden orientar | Quién tiene más probabilidad de necesitar más | Cómo se mide en sangre |
|---|---|---|---|
| Hierro | Cansancio, debilidad, poca energía, dificultad para concentrarte [3] | Mujeres con menstruación abundante, embarazo, donadores frecuentes de sangre [3] | Hemoglobina y estudios de hierro que indica tu médico |
| Vitamina D | Con niveles muy bajos, huesos menos fuertes; se confirma con el estudio [1] | Poca exposición al sol, piel morena, adultos mayores, problemas de absorción de grasa [1] | 25-hidroxivitamina D; 50 nmol/L (20 ng/mL) o más es adecuado para la mayoría [1] |
| Vitamina B12 | Cansancio, palidez, hormigueo en manos y pies, problemas de memoria [2] | Adultos mayores, alimentación vegana o vegetariana, uso de metformina o de reductores de ácido [2] | Nivel de vitamina B12 que indica tu médico [2] |
¿Cómo saber qué vitaminas y minerales te faltan?
Para saber qué vitaminas te faltan, combina tres piezas: una valoración con tu nutrióloga, los análisis de sangre que indique tu médico para medir niveles puntuales, y una prueba que te ayude a priorizar. En nutriADN, EpigenTest ordena tus necesidades de vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos y ácidos grasos con 5 hebras de cabello.
El examen de vitaminas en sangre
Un análisis de vitaminas en sangre mide la concentración de un nutriente específico en ese momento, como la 25-hidroxivitamina D o la vitamina B12. Es el estándar para confirmar una deficiencia y lo solicita tu médico según tus síntomas e historia.
EpigenTest: tus prioridades nutricionales
EpigenTest evalúa más de 800 biomarcadores y te entrega un reporte cualitativo que clasifica cada grupo de nutrientes en prioridad alta, media o baja, junto con los alimentos que te ayudan a cubrirlos en los siguientes 90 días. Es una herramienta de orientación para personalizar tu plan, y se complementa con los estudios de sangre de tu médico.
| Estudio | Qué te dice | Muestra | Cuándo conviene |
|---|---|---|---|
| Análisis de sangre | El nivel puntual de un nutriente | Sangre en laboratorio | Para confirmar una deficiencia específica |
| EpigenTest | Prioridades de vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos y ácidos grasos | 5 hebras de cabello, en casa | Para ordenar tu plan de alimentación y suplementación |
| OmegaTest | Tu perfil de ácidos grasos, como el índice de omega-3 | Gotas de sangre, en casa | Para ajustar tu consumo de omega-3 |
| Mineral Test + Metales Pesados | 22 minerales esenciales y 17 metales tóxicos | Cabello | Para revisar minerales y exposición ambiental |
| Qué es | Estudio cualitativo que prioriza tus necesidades de nutrientes. |
|---|---|
| Qué analiza | Más de 800 biomarcadores de vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos, ácidos grasos, microbioma y exposición a tóxicos. |
| Para quién | Personas con poca energía o que quieren suplementarse con base en datos. |
| Muestra | 5 hebras de cabello desde la raíz, en casa. |
| Tiempos | Resultados 1 día hábil después de que recibimos tu muestra; reflejan aproximadamente los últimos 90 días. |
| Precio desde | Programa de 120 días: $750 al mes a 6 MSI (total $4,500). |
¿Conviene tomar vitaminas sin saber qué te falta?
Lo ideal es medir primero y suplementarte después, con la dosis y la duración ajustadas a ti. Un suplemento bien elegido complementa tu alimentación cuando hay una necesidad real. Más cantidad tampoco es mejor: algunos nutrientes, como el hierro, pueden causar molestias en dosis altas y requieren cuidados especiales.
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH ODS) advierte que las dosis altas de hierro pueden causar malestar estomacal, estreñimiento o náusea, que los suplementos de hierro deben guardarse fuera del alcance de los niños, y que las personas con hemocromatosis hereditaria deben abstenerse de suplementos de hierro y de vitamina C [3]. Por eso en nutriADN primero medimos y después recomendamos.
Hábitos que apoyan tus niveles
- Combina alimentos vegetales con hierro, como frijol o lenteja, con fuentes de vitamina C, como cítricos, fresa, pimiento o jitomate, para aprovechar mejor el hierro [3].
- Si tu alimentación es vegana o vegetariana, platica con tu nutrióloga sobre tus fuentes de vitamina B12 [2].
- Pasa tiempo al aire libre de forma segura y revisa tu vitamina D con un estudio [1].
Profundiza en nuestra guía de vitaminas y minerales y conoce la Raíz R1 Vitaminas y Minerales en su página del Modelo Raíces®.
¿Cómo te acompaña nutriADN si sospechas una deficiencia de vitaminas?
Te acompañamos desde una evaluación sin costo hasta un programa de 120 días con prueba, nutrióloga, entrenador y suplementación personalizada. EpigenTest también forma parte de la Raíz R6 Epigenética y Longevidad del Modelo Raíces®, porque tus nutrientes de hoy influyen en cómo envejeces mañana:
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
- Prueba: EpigenTest, y si hace falta, OmegaTest o Mineral Test.
- Interpretación: consulta para explicarte tus resultados, con plan de nutrición para el primer mes.
- Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento, seguimiento por WhatsApp, valoraciones InBody ilimitadas, 10% de descuento en suplementación y la Experiencia RAÍCES®.
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- mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance.
Si te interesa ir más allá y conocer cómo estás envejeciendo, lee sobre el test epigenético y el envejecimiento biológico.
Para profesionales de la salud
La Ensanut 2022 reportó deficiencia de hierro en 39.7%, de vitamina D en 37.7% y valores bajos de B12 en 34.0% de las mujeres mexicanas de 12 a 49 años. EpigenTest te ayuda a priorizar nutrientes y hábitos con una muestra de cabello y resultados en 1 día hábil; úsalo junto con los estudios de laboratorio convencionales para confirmar deficiencias específicas. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
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Total $4,500 a 6 MSI
Prueba sola con consulta de interpretación: $3,500
¿Cuándo hablar con tu médico?
Escuchar a tu cuerpo es parte de cuidarte. Acude con tu médico si tienes cansancio intenso que dura semanas, palidez, mareo, falta de aire con poco esfuerzo, palpitaciones, hormigueo o adormecimiento en manos y pies, problemas de memoria o pérdida de peso sin explicación. Tu médico te indicará los estudios de sangre que necesitas.
Consúltalo también antes de suplementarte si estás embarazada, en lactancia o planeas un embarazo, si tomas medicamentos como metformina o reductores de ácido, o si vives con una condición que afecta tu absorción.
Preguntas frecuentes sobre deficiencia de vitaminas
¿Cómo saber qué vitaminas me faltan?
Con una valoración con tu nutrióloga, los análisis de sangre que indique tu médico para medir niveles puntuales y una prueba que te ayude a priorizar, como EpigenTest. Señales como cansancio o uñas frágiles orientan, pero tienen muchas causas posibles.
¿Cuáles son las deficiencias de vitaminas y minerales más comunes en México?
En la Ensanut 2022, las mujeres de 12 a 49 años presentaron deficiencia de hierro en 39.7%, de vitamina D en 37.7% y valores bajos de vitamina B12 en 34.0%. La deficiencia de hierro fue la más frecuente.
¿Qué examen de vitaminas debo hacerme?
Depende de tus síntomas e historia. Tu médico puede indicarte, por ejemplo, 25-hidroxivitamina D, vitamina B12 o estudios de hierro. EpigenTest complementa esos análisis porque prioriza tus necesidades de vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos y ácidos grasos.
¿Qué síntomas da la falta de vitamina B12?
Puede causar cansancio, debilidad, palidez, hormigueo en manos y pies, problemas de equilibrio o de memoria. Los síntomas pueden tardar años en aparecer, por eso conviene medirla si perteneces a un grupo con más probabilidad de necesitar más.
¿Es bueno tomar vitaminas sin hacerme estudios?
Lo ideal es medir primero y suplementarte después, con dosis y duración ajustadas a ti. Más cantidad tampoco es mejor: el hierro en dosis altas puede causar molestias, y algunas condiciones requieren cuidados especiales con ciertos suplementos.
¿Cuánto cuesta EpigenTest?
EpigenTest cuesta $3,500 como prueba sola, con consulta de interpretación. El programa de 120 días cuesta $750 al mes a 6 MSI, un total de $4,500, con consultas de nutrición, entrenador, InBody y seguimiento.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea. Desde 2016 hemos acompañado a más de 10,000 pacientes.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS). Vitamin D: Fact Sheet for Consumers. ods.od.nih.gov
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS). Vitamin B12: Fact Sheet for Consumers. ods.od.nih.gov
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS). Iron: Fact Sheet for Consumers. ods.od.nih.gov
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Anaemia. Nota descriptiva, 2025. who.int
- Estado de micronutrimentos en niños, niñas y mujeres mexicanas: análisis de la Ensanut Continua 2022. Salud Pública de México. 2023;65(supl 1):S231-S237. ensanut.insp.mx
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
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