Una taza de té verde por la tarde tiene algo especial: te acompaña con calma y te deja la mente despejada. Parte de esa sensación se explica por la L-teanina, un aminoácido natural del té que hoy se estudia por su relación con el estrés cotidiano y la calidad del sueño, y que muchas personas buscan en suplemento.
En esta guía aprenderás qué es la L-teanina, para qué sirve, cómo y a qué hora tomarla, qué dice la investigación en humanos, en qué se distingue del 5-HTP y del GABA, y cómo encaja en una rutina de descanso personalizada para ti.
En resumen
- La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en las hojas del té verde.
- En adultos sanos se ha estudiado por su relación con los síntomas de estrés cotidiano y con la calidad del sueño.
- Se puede tomar por la noche dentro de una rutina de descanso; su efecto se vive mejor con hábitos constantes.
- El 5-HTP es un precursor de la serotonina y de la melatonina, y cumple una función distinta a la de la L-teanina.
- Sleep Support by nutriADN combina L-teanina, 5-HTP, GABA, glicinato de magnesio y vitamina B6 en una fórmula nocturna.
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en las hojas del té verde (Camellia sinensis). A diferencia de los aminoácidos que forman proteínas, tu cuerpo no la usa para construir tejidos: se estudia por su relación con la calma, el estrés cotidiano y el descanso, y se consume en bebidas o en suplemento.
En el té, la L-teanina convive con la cafeína y otros compuestos. En suplemento se aísla para tomar una cantidad constante, sin depender de cuántas tazas bebes al día. Por eso muchas fórmulas de descanso la incluyen como uno de sus ingredientes centrales.
¿Para qué sirve la L-teanina?
La L-teanina sirve como apoyo para sobrellevar el estrés del día a día y para acompañar una rutina de descanso. En adultos sanos, un ensayo controlado con placebo encontró cambios favorables en las puntuaciones de síntomas relacionados con el estrés y en calidad del sueño. Una revisión sistemática de nueve estudios coincidió en su relación con el estrés.
L-teanina y estrés cotidiano
La Organización Mundial de la Salud describe el estrés como una respuesta humana natural que nos impulsa a enfrentar los retos de la vida; todos lo vivimos en algún grado [1]. La L-teanina se ha estudiado justamente en ese terreno: personas sanas, con exigencias cotidianas, que buscan sentirse con más calma.
L-teanina y descanso
Dormir bien es una de las bases de tu energía. Los expertos recomiendan que una persona adulta duerma entre 7 y 9 horas por noche [2]. La L-teanina se suma a los hábitos que favorecen ese descanso, como horarios regulares y una habitación con poca luz.
| Qué es | Aminoácido natural del té verde (Camellia sinensis). |
|---|---|
| Para qué se estudia | Estrés cotidiano, calidad del sueño y funciones cognitivas en adultos sanos. |
| Cuándo se toma | Por la noche, dentro de una rutina de descanso, según la etiqueta de tu suplemento. |
| Dónde la encuentras | En el té verde y en suplementos alimenticios. |
| En nutriADN | Forma parte de Sleep Support: 100 mg de L-teanina por dosis diaria (2 cápsulas), junto con 5-HTP, GABA, glicinato de magnesio y vitamina B6. |
| Precio desde | Sleep Support: $690 (60 cápsulas, 30 días). |
¿Qué dice la ciencia sobre la L-teanina?
La investigación en humanos respalda la relación de la L-teanina con el estrés y el descanso. En un ensayo aleatorizado, doble ciego y cruzado con 30 adultos sanos, cuatro semanas de L-teanina mejoraron las puntuaciones de estrés, ansiedad, calidad del sueño y algunas funciones cognitivas frente a placebo. Los estudios evalúan el ingrediente.
Ese estudio, publicado en Nutrients (2019), observó además mejoras en la fluidez verbal y en las funciones ejecutivas, que son las habilidades mentales con las que planeas y organizas tus tareas [3].
Una revisión sistemática publicada en Plant Foods for Human Nutrition (2020) reunió nueve ensayos controlados en personas y concluyó que la L-teanina puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en personas que atraviesan situaciones estresantes [4].
Estos estudios evalúan la L-teanina como ingrediente, no el producto Sleep Support.
¿Cómo tomar la L-teanina y a qué hora?
La forma más práctica de tomar L-teanina para descansar es por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de dormir, como parte de una rutina constante. En Sleep Support, el modo de uso es de 2 cápsulas en ese horario, de 3 a 6 meses, según tu plan y la indicación de tu nutrióloga.
- Deja el frasco junto a tu cepillo de dientes para recordarlo cada noche.
- Acompáñalo con horarios regulares, poca luz y las pantallas lejos de la cama.
- Respeta la dosis de la etiqueta y revisa tu avance con tu nutrióloga.
¿Para qué sirve el 5-HTP y en qué se diferencia de la L-teanina?
El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) sirve como materia prima para que tu cuerpo forme serotonina, que a su vez se convierte en melatonina, la hormona que marca el ritmo del sueño. La L-teanina, en cambio, es un aminoácido del té estudiado por su relación con la calma. Son ingredientes distintos y complementarios.
De acuerdo con una revisión publicada en International Journal of Molecular Sciences (2021), tu cuerpo produce 5-HTP a partir del triptófano de los alimentos; ese paso es el que marca el ritmo de producción de serotonina y melatonina [5].
| Aspecto | L-teanina | 5-HTP | GABA |
|---|---|---|---|
| Qué es | Aminoácido del té verde | Precursor de la serotonina | Mensajero calmante del sistema nervioso |
| De dónde viene | Hojas de Camellia sinensis | Se forma a partir del triptófano | Lo produce tu cuerpo; también se obtiene por fermentación |
| Papel en el descanso | Se estudia en estrés cotidiano y calidad del sueño | Participa en la vía serotonina-melatonina | Participa en la relajación del sistema nervioso |
| Cantidad en Sleep Support (2 cápsulas) | 100 mg | 100 mg | 100 mg |
| Cuándo se toma | Por la noche | Por la noche | Por la noche |
¿Por qué combinar L-teanina con magnesio y vitamina B6?
Combinarlos permite cubrir varios frentes del descanso en una sola toma. El magnesio y la vitamina B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga, mientras la L-teanina, el 5-HTP y el GABA completan la fórmula nocturna. Así, tu rutina se simplifica.
Esas funciones del magnesio y de la vitamina B6 están reconocidas como declaraciones autorizadas en la Unión Europea [6]. En Sleep Support, el magnesio va en forma de glicinato, una forma unida al aminoácido glicina y de buena tolerancia digestiva, pensada para tomarse por la noche. Si quieres profundizar en cómo elegir tu magnesio para la noche, lee nuestra guía de magnesio para dormir y la de magnesio glicinato.
¿Cómo te acompaña nutriADN en tu descanso?
Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un programa de 120 días con prueba, nutrióloga, entrenador y suplementación personalizada. El descanso y la respuesta al estrés forman parte de la Raíz R4 Balance Hormonal del Modelo Raíces®, porque el cortisol marca el ritmo de tu día y de tu noche:
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para entender tu descanso y tus objetivos.
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- Suplementación personalizada: fórmulas como Sleep Support por la noche o Stress Support durante el día, cuando tu plan lo requiere.
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Conoce más sobre el enfoque completo en nuestra guía de medicina funcional y Modelo Raíces, o descubre por qué algunas personas descansan diferente en genes y sueño.
Para profesionales de la salud
Sleep Support aporta por dosis diaria (2 cápsulas) 100 mg de L-teanina, 100 mg de 5-HTP, 100 mg de GABA, 300 mg de glicinato de magnesio y 20 mg de vitamina B6, sin melatonina añadida. Puedes integrarlo como apoyo nocturno en pacientes con descanso poco reparador, idealmente después de un CortisolTest y junto con higiene del sueño. Considera el aporte de 5-HTP y GABA en pacientes que toman sedantes, antidepresivos o ansiolíticos. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
Sleep Support by nutriADN
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¿Cuándo hablar con tu médico?
Escuchar a tu cuerpo es parte de cuidarte. Acude con tu médico si llevas varias semanas durmiendo mal, si roncas fuerte o haces pausas al respirar mientras duermes, si sientes mucho sueño durante el día o si tu estado de ánimo cambia de forma persistente. Tu médico te orientará sobre los estudios que necesitas.
Consúltalo también antes de tomar un suplemento con L-teanina y 5-HTP si:
- Tomas medicamentos sedantes, antidepresivos o ansiolíticos.
- Estás embarazada o en lactancia: Sleep Support se reserva para fuera de estas etapas.
- Tomas otros medicamentos de forma habitual.
Preguntas frecuentes sobre la L-teanina
¿La L-teanina da sueño?
La L-teanina se ha estudiado por su relación con la calma y la calidad del sueño en adultos sanos, más que como algo que te haga dormir de inmediato. Por eso se toma dentro de una rutina nocturna constante, con horarios regulares y poca luz.
¿Se puede tomar L-teanina antes de dormir?
Sí. En Sleep Support, la indicación es tomar 2 cápsulas entre 30 y 60 minutos antes de dormir, de 3 a 6 meses, según tu plan y la indicación de tu nutrióloga.
¿Puedo tomar L-teanina todos los días?
Sí, dentro del modo de uso de la etiqueta. Sleep Support se sugiere de 3 a 6 meses según tu plan, y tu nutrióloga puede ajustar la duración a tu caso.
¿Qué diferencia hay entre la L-teanina y el 5-HTP?
La L-teanina es un aminoácido del té verde estudiado por su relación con la calma y el estrés cotidiano. El 5-HTP es la materia prima que tu cuerpo usa para formar serotonina, que después se convierte en melatonina. Cumplen funciones distintas y se complementan.
¿La L-teanina tiene cafeína?
La L-teanina es un aminoácido y no contiene cafeína. En el té verde conviven ambas sustancias, pero en suplemento la L-teanina se aísla. Sleep Support contiene L-teanina sin cafeína añadida.
¿Quién debe consultar a su médico antes de tomar L-teanina con 5-HTP?
Las personas que toman sedantes, antidepresivos o ansiolíticos deben consultar a su médico antes de tomar una fórmula con L-teanina y 5-HTP. Sleep Support se reserva para fuera del embarazo y la lactancia.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Stress (preguntas y respuestas). who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). How Much Sleep Is Enough? nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep
- Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019. doi.org/10.3390/nu11102362
- Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods for Human Nutrition. 2020. doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
- Maffei ME. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. International Journal of Molecular Sciences. 2021. doi.org/10.3390/ijms22010181
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
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