Todos tenemos gases; producir entre medio litro y un litro y medio al día es normal. Lo que no es normal es que te duelan, que te inflamen hasta incomodarte o que te den pena en una junta. Los gases y la distensión abdominal frecuentes casi siempre cuentan una historia sobre tu microbiota.
¿De dónde salen los gases?
De dos lugares: el aire que tragas (comer rápido, hablar mientras comes, refrescos, chicle) y la fermentación que hacen las bacterias de tu intestino con lo que no alcanzaste a digerir. Cuando la microbiota está desbalanceada o hay bacterias donde no deberían estar, la fermentación se dispara.
Tipos de gases y lo que pueden indicar
- Gases con olor muy fuerte (a huevo podrido): exceso de bacterias productoras de sulfuro de hidrógeno, a veces relacionado con dietas muy altas en proteína o con disbiosis.
- Gases poco después de comer con distensión alta: puede sugerir SIBO.
- Gases con diarrea: posible infección, parásitos o intolerancia.
- Gases con estreñimiento: fermentación prolongada; en algunos casos, bacterias productoras de metano.
- Gases con antojos de azúcar: sospecha de sobrecrecimiento de levaduras.
Alimentos que más gases producen
Frijoles, cebolla, ajo, brócoli, coliflor, lácteos (si hay intolerancia), endulzantes como sorbitol y bebidas con gas. Ojo: si toleras muy pocos alimentos, el problema probablemente no es la comida, sino tu intestino.
Cómo quitar los gases (alivio rápido)
- Camina 10 a 15 minutos después de comer.
- Come despacio y mastica bien.
- Evita refrescos, chicles y popotes.
- Aplica calor en el abdomen.
Cuándo hacer un análisis de microbiota
Si los gases son diarios, te duelen o te cambian la vida social, un estudio de microbiota intestinal ayuda a saber si hay disbiosis, sobrecrecimiento, hongos o parásitos detrás.
Preguntas frecuentes
¿El carbón activado sirve para los gases? Puede aliviar momentos puntuales, pero no corrige la causa y puede interferir con medicamentos.
¿Los probióticos quitan los gases? A veces sí; a veces los empeoran. Depende de qué esté pasando en tu intestino.
Deja de pelearte con tus gases
El GastroTest te muestra qué bacterias, hongos o parásitos están fermentando de más. Conoce el GastroTest
