Cuando lees una etiqueta de omega 3, casi siempre aparecen dos siglas: EPA y DHA. Son los omega 3 de cadena larga que encuentras en el pescado y los mariscos, y cada uno cumple funciones propias en tu cuerpo. Conocer el EPA y DHA que aporta tu suplemento es la forma más directa de saber qué estás tomando.
En esta guía aprenderás qué son el EPA y el DHA, en qué se diferencian, por qué tu cuerpo los obtiene sobre todo del pescado, qué funciones cumplen, cuánto de cada uno aporta un omega 3 de alta concentración y por qué Omega 3 Strong los concentra en solo 2 cápsulas.
En resumen
- El EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico) son omega 3 de cadena larga presentes en el pescado y los mariscos.
- El DHA es especialmente abundante en la retina, el cerebro y los espermatozoides.
- El EPA da origen a mensajeros que participan en la respuesta inflamatoria de forma más moderada que los que vienen de los omega 6.
- Tu cuerpo convierte el ALA de las semillas en EPA y DHA solo en cantidades pequeñas.
- Omega 3 Strong aporta 840 mg de EPA y 560 mg de DHA por porción de 2 cápsulas.
¿Qué son el EPA y el DHA?
El EPA y el DHA son ácidos grasos omega 3 de cadena larga. El EPA tiene 20 carbonos y el DHA tiene 22, y ambos forman parte de las membranas que rodean a tus células. Los encuentras sobre todo en el pescado y los mariscos, y en suplementos de aceite de pescado o de algas.
El Linus Pauling Institute de la Universidad Estatal de Oregón los clasifica como ácidos grasos poliinsaturados omega 3 de cadena larga: el EPA con 20 carbonos y el DHA con 22 [2]. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH (NIH ODS) explica que los omega 3 son componentes importantes de las membranas que rodean a cada célula de tu cuerpo [1].
¿Y el ALA?
El ALA (ácido alfa-linolénico) es el omega 3 de las semillas de linaza, chía y algunos aceites vegetales. Es esencial, porque tu cuerpo no lo produce, pero lo convierte en EPA y DHA solo en cantidades muy pequeñas [1]. En hombres jóvenes, alrededor de 8% del ALA se convirtió en EPA y de 0 a 4% en DHA; en mujeres jóvenes, alrededor de 21% y 9% [2].
¿En qué se diferencian el EPA y el DHA?
Se diferencian en su estructura y en dónde trabajan. El DHA, con 22 carbonos, se concentra en la retina, el cerebro y los espermatozoides, donde forma parte de sus membranas. El EPA, con 20 carbonos, participa en la producción de mensajeros químicos relacionados con la respuesta inflamatoria. Juntos se complementan.
DHA: estructura del cerebro y la retina
El NIH ODS señala que los niveles de DHA son especialmente altos en la retina, el cerebro y los espermatozoides [1]. El Linus Pauling Institute agrega que el DHA se incorpora de forma selectiva a las membranas de las células de la retina y de las neuronas, y que es el ácido graso poliinsaturado predominante en esos tejidos [2]. El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y de la visión.
EPA: equilibrio de la respuesta inflamatoria
Tu cuerpo transforma algunos ácidos grasos en eicosanoides, mensajeros que regulan la respuesta inflamatoria. El Linus Pauling Institute explica que los eicosanoides que provienen del EPA son inductores de inflamación menos potentes que los que provienen del ácido araquidónico, un omega 6 [2]. Por eso el equilibrio entre omega 3 y omega 6 en tu alimentación es relevante.
| Aspecto | EPA | DHA |
|---|---|---|
| Nombre completo | Ácido eicosapentaenoico | Ácido docosahexaenoico |
| Carbonos | 20 | 22 |
| Dónde abunda | Membranas celulares en todo tu cuerpo | Retina, cerebro y espermatozoides |
| Papel principal | Origen de mensajeros con efecto más moderado sobre la respuesta inflamatoria | Componente estructural de las membranas del cerebro y la retina |
| Fuentes | Pescado, mariscos y aceite de pescado | Pescado, mariscos, aceite de pescado y de algas |
| En Omega 3 Strong (por porción) | 840 mg | 560 mg |
¿Para qué sirven el EPA y el DHA juntos?
Juntos, el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y el DHA contribuye además a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la visión. También forman parte de las membranas de tus células y participan en el equilibrio de la respuesta inflamatoria, por eso son la base de muchos planes nutricionales.
En nutriADN acompañamos estos objetivos con alimentación, movimiento y, cuando tu plan lo requiere, suplementación personalizada. Si quieres saber cómo elegir un buen suplemento, lee nuestra guía para elegir tu omega 3 por concentración y pureza.
¿Cuánto EPA y DHA trae un omega 3 de alta concentración?
Un omega 3 de alta concentración aporta más de 1,000 mg de EPA + DHA por porción en pocas cápsulas. Omega 3 Strong aporta 840 mg de EPA y 560 mg de DHA en 2 cápsulas, es decir, 1,400 mg de EPA + DHA por porción, con aceite de anchoa noruega concentrado EPAX®, IFOS y Friend of the Sea.
La cantidad que necesitas depende de ti. En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en Journal of the American Heart Association (2013), 115 adultos sanos tomaron distintas dosis diarias de EPA + DHA durante unos 5 meses. Su índice omega 3, el porcentaje de EPA y DHA en sus glóbulos rojos, aumentó según la dosis, y el peso corporal fue clave para ajustar la recomendación [3].
En cuanto a seguridad, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó que ingestas suplementarias de EPA + DHA de hasta unos 5 g al día no generan preocupaciones de seguridad en adultos [4].
Estos estudios evalúan el EPA y el DHA como ingredientes, no el producto Omega 3 Strong.
| Aspecto | Omega 3 Strong | Omega 3 Support |
|---|---|---|
| EPA por porción | 840 mg | 600 mg |
| DHA por porción | 560 mg | 400 mg |
| EPA + DHA por porción | 1,400 mg | 1,000 mg |
| Porción | 2 cápsulas blandas de 1.8 g | 2 cápsulas de 1 g |
| Presentación | 120 cápsulas · 60 días | 60 cápsulas · 30 días |
| Precio | $1,190 | $690 |
¿Por qué Omega 3 Strong concentra EPA y DHA?
Omega 3 Strong concentra EPA y DHA para que llegues a una dosis alta en solo 2 cápsulas al día. Usa aceite de anchoa noruega concentrado EPAX® con tecnología EQP+ Tech, una mezcla de tocoferoles que protege el aceite de la oxidación y las certificaciones IFOS de pureza y Friend of the Sea de sostenibilidad.
- Más EPA y DHA en menos cápsulas: 1,400 mg por porción de 2 cápsulas.
- Origen trazable: anchoa noruega (Engraulidae spp.), un pez pequeño.
- Pureza verificada: IFOS analiza de forma independiente el aceite.
- Protección antioxidante: mezcla de tocoferoles, vitamina E natural.
- Libre de gluten y de soya.
| Qué es | Suplemento alimenticio de omega 3 de alta concentración, con aceite de anchoa noruega concentrado EPAX®. |
|---|---|
| Qué contiene | Por porción (2 cápsulas blandas de 1.8 g): EPA 840 mg, DHA 560 mg (EPA + DHA 1,400 mg) y otros ácidos grasos 672 mg. Con mezcla de tocoferoles como antioxidantes. |
| Para quién | Personas adultas que comen pescado graso menos de dos veces por semana, que llevan un estilo de vida activo o que siguen un plan con una dosis mayor de EPA y DHA. |
| Cómo se toma | 2 cápsulas al día con alimentos, idealmente con tu comida principal. |
| Presentación | 120 cápsulas · 60 días. Sin gluten y sin soya. |
| Formulación | Mtra. Natalia Díaz y el equipo de nutrición de nutriADN. IFOS, Friend of the Sea y distintivo BienMarca. |
| Precio | $1,190 |
¿Cómo tomar Omega 3 Strong?
Omega 3 Strong se toma en 2 cápsulas al día con alimentos, idealmente con tu comida principal y con grasas saludables, porque el EPA y el DHA son liposolubles y así se absorben mejor. La constancia es la clave: elige un horario fijo y mantenlo durante el tiempo que defina tu profesional de la salud.
- Acompáñalo con aguacate, aceite de oliva, nueces o pescado.
- Tómalo siempre con comida para que te caiga mejor.
- Guárdalo en un lugar fresco y lejos de la luz directa.
- Elige Omega 3 Strong u Omega 3 Support, según lo que defina tu nutrióloga.
Si te preguntas por el horario, lee cuánto omega 3 al día necesitas y a qué hora tomarlo.
¿Cómo te acompaña nutriADN con tu omega 3?
Te acompañamos con medicina de precisión: medimos antes de recomendar. Puedes empezar con una evaluación sin costo, conocer tu perfil de ácidos grasos con OmegaTest y seguir un programa de 120 días con nutrióloga, entrenador y suplementación personalizada, dentro del Modelo Raíces®, para que tu dosis de EPA y DHA se ajuste a ti.
Conoce el Modelo Raíces® y nuestra guía de medicina de precisión:
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para revisar tu alimentación y tus objetivos.
- Prueba: OmegaTest, para conocer tu perfil de ácidos grasos.
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- Suplementación personalizada: Omega 3 Strong u Omega 3 Support, según tu plan.
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Para profesionales de la salud
Omega 3 Strong aporta 840 mg de EPA y 560 mg de DHA por porción (2 cápsulas), con aceite de anchoa noruega concentrado EPAX®, IFOS y Friend of the Sea. Ajusta la dosis con el perfil de ácidos grasos de OmegaTest y el peso corporal de tu paciente, y elige Strong o Omega 3 Support, no ambos. Valora el uso de anticoagulantes o antiagregantes. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
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840 mg de EPA + 560 mg de DHA en 2 cápsulas, con aceite de anchoa noruega concentrado EPAX®, IFOS y Friend of the Sea. 120 cápsulas, 60 días.
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¿Cuándo hablar con tu médico?
Hablar con tu médico antes de iniciar un omega 3 te ayuda a integrarlo con seguridad, sobre todo si tomas medicamentos. El NIH ODS advierte que las dosis altas de omega 3 pueden causar problemas de sangrado si se combinan con warfarina u otros anticoagulantes. Tu médico definirá contigo la dosis adecuada y su seguimiento.
Consúltalo también antes de tomar Omega 3 Strong si:
- Tomas anticoagulantes o antiagregantes, o tienes una cirugía programada.
- Tienes alergia al pescado o a los mariscos.
- Tienes alguna condición hepática.
- Estás embarazada o en lactancia, o es para una persona menor de 12 años.
Lee más en nuestra guía sobre omega 3 y anticoagulantes.
Preguntas frecuentes sobre el EPA y el DHA
¿Qué es el EPA y el DHA?
Son ácidos grasos omega 3 de cadena larga. El EPA, ácido eicosapentaenoico, tiene 20 carbonos, y el DHA, ácido docosahexaenoico, tiene 22. Los encuentras sobre todo en el pescado, los mariscos y los suplementos de aceite de pescado.
¿Qué es mejor, EPA o DHA?
Se complementan: cada uno tiene su función. El DHA se concentra en el cerebro y la retina, y el EPA participa en el equilibrio de la respuesta inflamatoria. Por eso los suplementos de omega 3 suelen combinar ambos.
¿Cuánto EPA y DHA tiene Omega 3 Strong?
Cada porción de 2 cápsulas aporta 840 mg de EPA y 560 mg de DHA, es decir, 1,400 mg de EPA + DHA, además de 672 mg de otros ácidos grasos.
¿El omega 3 de linaza o chía aporta EPA y DHA?
La linaza y la chía aportan ALA, otro omega 3. Tu cuerpo convierte el ALA en EPA y DHA solo en cantidades pequeñas, por eso el pescado y el aceite de pescado son las fuentes directas de EPA y DHA.
¿Cómo se toma Omega 3 Strong?
2 cápsulas al día con alimentos, idealmente con tu comida principal y con grasas saludables, para favorecer su absorción. El envase de 120 cápsulas te dura 60 días.
¿Qué prueba mide mis niveles de omega 3?
OmegaTest analiza tu perfil de ácidos grasos. En tu evaluación sin costo, tu nutrióloga te orienta sobre si esta prueba se ajusta a ti y cómo usarla para personalizar tu dosis.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- NIH Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Consumers. ods.od.nih.gov
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Essential Fatty Acids. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Flock MR, Skulas-Ray AC, Harris WS, Etherton TD, Fleming JA, Kris-Etherton PM. Determinants of erythrocyte omega-3 fatty acid content in response to fish oil supplementation: a dose-response randomized controlled trial. Journal of the American Heart Association. 2013. doi.org
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal. 2012. efsa.europa.eu
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
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