Si cada cambio de clima termina en gripa, si las infecciones se repiten o si tus alergias empeoraron, quizá la pregunta no sea cómo "subir las defensas", sino dónde se entrenan. Y la respuesta es: en tu intestino.
El intestino, centro de entrenamiento inmune
Se estima que alrededor del 70% de las células del sistema inmune están asociadas al intestino. Ahí aprenden a distinguir entre amigos (comida, bacterias benéficas) y enemigos (patógenos). Tu microbiota es la entrenadora.
¿Cómo ayuda la microbiota a tus defensas?
Compite con patógenos por espacio y alimento.
Estimula la producción de IgA secretora, el escudo de las mucosas.
Produce butirato, que favorece células inmunes reguladoras (las que evitan respuestas exageradas).
Mantiene la barrera intestinal, evitando que el sistema inmune se active de más.
Señales de que tu inmunidad intestinal no está bien
Infecciones respiratorias frecuentes.
Infecciones urinarias o vaginales recurrentes.
Alergias o intolerancias que aparecen en la adultez.
Heridas que tardan en sanar.
Molestias digestivas crónicas.
Cómo fortalecer el sistema inmune desde el intestino
Variedad de plantas y fibra.
Fermentados.
Vitamina D, zinc y vitamina A en niveles adecuados (con evaluación).
Sueño y manejo del estrés, que afectan directamente la IgA secretora.
Evitar antibióticos innecesarios.
Atender infecciones o disbiosis que mantengan al sistema inmune ocupado.
Preguntas frecuentes
¿Los suplementos para "subir las defensas" funcionan? Algunos nutrientes ayudan si tienes deficiencia; tomarlos sin saber puede no servir.
¿La microbiota influye en las alergias? Hay evidencia de que la microbiota temprana influye en el desarrollo de alergias, y en adultos se sigue estudiando.
Mide tus defensas intestinales
El GastroTest incluye IgA secretora, bacterias protectoras y marcadores de inflamación. Conoce el GastroTest
