Elegir un magnesio puede parecer sencillo hasta que llegas al anaquel y encuentras glicinato, bisglicinato, malato, citrato y óxido. El magnesio glicinato es una de las formas más buscadas, y entender qué lo distingue te ayuda a elegir con criterio, según tu objetivo y tu digestión.
En esta guía aprenderás qué es el magnesio glicinato, en qué se diferencia del bisglicinato y del malato, para qué sirve, qué dice la investigación sobre las formas queladas, cómo leer la etiqueta y cómo tomarlo, con el acompañamiento de tu nutrióloga.
En resumen
- El magnesio glicinato es magnesio unido a la glicina, un aminoácido; por eso se le llama forma quelada.
- El bisglicinato, también llamado diglicinato, es magnesio unido a dos moléculas de glicina.
- El malato une el magnesio al ácido málico, un compuesto que participa en la producción de energía de tus células.
- Las formas queladas se distinguen por su buena tolerancia digestiva y suelen tomarse por la noche.
- Magnesium Blend by nutriADN reúne bisglicinato, glicinato y malato de magnesio con vitamina B6 en una sola cápsula.
¿Qué es el magnesio glicinato?
El magnesio glicinato es una forma de magnesio en la que el mineral va unido a la glicina, un aminoácido que tu cuerpo también produce. A esa unión con un aminoácido se le llama quelación. Esta forma se distingue por su buena tolerancia digestiva, por eso es una de las favoritas para tomar por la noche.
El magnesio es un mineral esencial: participa en la función muscular y nerviosa, en la regulación del azúcar en la sangre y en la formación de proteínas, hueso y ADN, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH ODS) [1]. En suplemento, siempre va unido a otra molécula, y esa molécula define el tipo de magnesio.
¿Qué diferencia hay entre magnesio glicinato y bisglicinato?
La diferencia está en cuántas moléculas de glicina acompañan al magnesio. El bisglicinato, también llamado diglicinato, une el magnesio a dos moléculas de glicina, mientras que "glicinato" es el nombre general de las formas de magnesio unidas a glicina. Ambos son formas queladas, de buena tolerancia y pensadas para la noche.
En la práctica, muchas etiquetas usan los dos nombres. Lo importante es que el magnesio vaya unido a un aminoácido y que la etiqueta indique con claridad la cantidad por porción. Magnesium Blend incluye ambos: 100 mg de bisglicinato de magnesio quelado y 50 mg de glicinato de magnesio por cápsula.
| Aspecto | Glicinato | Bisglicinato | Malato |
|---|---|---|---|
| Unido a | Glicina | Dos moléculas de glicina | Ácido málico |
| Tipo de forma | Quelada | Quelada | Sal orgánica |
| Lo que lo distingue | Buena tolerancia digestiva | Buena tolerancia digestiva; es la forma estudiada como diglicinato | El malato participa en el ciclo de producción de energía celular |
| Momento habitual | Noche | Noche | Día o noche |
| En Magnesium Blend (por cápsula) | 50 mg | 100 mg (quelado) | 50 mg |
¿Para qué sirve el magnesio glicinato?
El magnesio glicinato sirve para aportar magnesio de una forma suave con tu digestión. Como cualquier magnesio, contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Su ventaja es la forma: quelada, de buena tolerancia y cómoda para tomar de noche.
Esas funciones forman parte de las declaraciones de propiedades saludables autorizadas para el magnesio en la Unión Europea, junto con su contribución al metabolismo energético normal, a la síntesis proteica y al mantenimiento de huesos y dientes [2].
| Qué es | Magnesio unido a glicina (forma quelada); Magnesium Blend lo combina con bisglicinato y malato de magnesio. |
|---|---|
| Qué contiene (por cápsula) | Bisglicinato de magnesio quelado 100 mg · Glicinato de magnesio 50 mg · Malato de magnesio 50 mg · Vitamina B6 10 mg. |
| Para quién | Personas de 15 años en adelante con alta demanda física o mental, tensión muscular o descanso poco reparador. |
| Cómo se toma | 1 a 2 cápsulas antes de dormir, de forma continua o por ciclos, según tu plan. |
| Presentación | 60 cápsulas: hasta 60 días con 1 cápsula al día. |
| Formulación | Mtra. Natalia Díaz y el equipo de nutrición de nutriADN. Distintivo BienMarca. |
| Precio | $580 |
¿Qué dice la ciencia sobre las formas queladas de magnesio?
La investigación respalda la buena tolerancia de las formas queladas. En un ensayo doble ciego y cruzado, el diglicinato de magnesio se absorbió alrededor del doble que el óxido de magnesio en las personas que peor absorbían el óxido, y se toleró mejor. Además, el magnesio se ha estudiado en la respuesta al estrés cotidiano.
El ensayo, publicado en Journal of Parenteral and Enteral Nutrition (1994), comparó ambas formas en 12 personas con resección del íleon, la parte final del intestino delgado. En las cuatro personas que peor absorbían el óxido, la absorción del diglicinato fue de 23.5% frente a 11.8% [3].
Sobre el estrés, una revisión sistemática de 18 estudios publicada en Nutrients (2017) encontró un efecto favorable del magnesio sobre la ansiedad subjetiva en personas más vulnerables al estrés [4]. Y un ensayo publicado en PLOS ONE (2018) con 264 adultos con estrés y magnesio bajo en sangre observó que, en el subgrupo con estrés severo, combinar magnesio con vitamina B6 logró una mejora 24% mayor que el magnesio solo [5].
Estos estudios evalúan el magnesio y la vitamina B6 como nutrientes, no el producto Magnesium Blend.
¿Cuál magnesio elegir?
Elige tu magnesio según tu objetivo, tu horario y tu digestión. Si buscas una forma suave para la noche, el glicinato y el bisglicinato son opciones cómodas; si quieres sumar el malato, una fórmula combinada reúne ambas ventajas. Lo más preciso es decidirlo con tu nutrióloga, a partir de tu alimentación y tus resultados.
Qué revisar en la etiqueta
- La forma: busca el nombre completo (bisglicinato, glicinato, malato, citrato) y no solo la palabra "magnesio".
- La cantidad por porción: las etiquetas pueden expresar el peso del compuesto o el del magnesio elemental, que es solo una parte del compuesto. Pregunta a tu nutrióloga cómo leerlo.
- Los acompañantes: la vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a regular la actividad hormonal [2].
- El modo de uso: horario, número de cápsulas y duración sugerida.
- El respaldo: quién formula el producto y qué certificaciones tiene.
Si quieres el panorama general de este mineral, lee magnesio: para qué sirve y cómo tomarlo. Y si tu objetivo es descansar, revisa nuestra guía de magnesio para dormir.
¿Cómo tomar el magnesio glicinato?
El magnesio glicinato se toma mejor a la misma hora todos los días, de preferencia por la noche. En Magnesium Blend, el modo de uso es de 1 a 2 cápsulas antes de dormir, de forma continua o por ciclos, según tu plan. Con 1 cápsula al día, un frasco de 60 cápsulas te dura 60 días.
- Deja el frasco en tu buró para recordarlo cada noche.
- Si tomas antibióticos o bisfosfonatos, separa su toma del magnesio, porque su absorción puede disminuir si se toman muy cerca [1].
- Para adultos, el NIH ODS fija un límite superior de 350 mg de magnesio al día en suplementos y medicamentos, salvo indicación profesional [1].
¿Cómo te acompaña nutriADN para elegir tu magnesio?
Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un programa de 120 días con prueba, nutrióloga, entrenador y suplementación personalizada. El magnesio forma parte de la Raíz R1 Vitaminas y Minerales del Modelo Raíces®, que revisa los nutrientes que tus células necesitan para funcionar:
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para revisar tu alimentación y tus objetivos.
- Prueba: Mineral Test + Metales Pesados, que analiza tus minerales esenciales, incluido el magnesio.
- Interpretación: una consulta para explicarte tus resultados, con plan de nutrición para el primer mes.
- Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento, seguimiento por WhatsApp, valoraciones InBody ilimitadas y la Experiencia RAÍCES®.
- Suplementación personalizada: Magnesium Blend como base nocturna, o fórmulas como Sleep Support, cuando tu plan lo requiere.
- mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance en un solo lugar.
Conoce cómo se relacionan todos tus micronutrientes en nuestra guía de vitaminas y minerales.
Para profesionales de la salud
Magnesium Blend combina tres sales de magnesio por cápsula: 100 mg de bisglicinato quelado, 50 mg de glicinato y 50 mg de malato, con 10 mg de vitamina B6 como cofactor. Puedes ajustarlo de 1 a 2 cápsulas en pacientes con alta demanda física o mental, tensión muscular o descanso poco reparador, idealmente después de un Mineral Test. Revisa el aporte total de magnesio si se suma a Sleep Support o Stress Support, y considera la función renal. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
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Bisglicinato, glicinato y malato de magnesio con vitamina B6, para cerrar el día con calma y recuperarte mejor. 60 cápsulas.
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¿Cuándo hablar con tu médico?
Escuchar a tu cuerpo es parte de cuidarte. Acude con tu médico si tienes calambres frecuentes, palpitaciones, hormigueo, debilidad muscular o cansancio que no mejora con descanso. Tu médico valorará tus niveles de minerales y te orientará sobre los estudios que necesitas antes de iniciar o ajustar un suplemento de magnesio.
Consúltalo también antes de tomar magnesio glicinato si:
- Tienes una enfermedad renal: Magnesium Blend se reserva para personas con función renal normal.
- Estás embarazada o en lactancia: en estas etapas, solo con supervisión médica.
- Tomas antibióticos, diuréticos, bisfosfonatos o medicamentos para el reflujo de forma habitual.
Magnesium Blend está pensado para personas de 15 años en adelante.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio glicinato
¿El magnesio glicinato y el bisglicinato son lo mismo?
Son formas muy cercanas. El bisglicinato, también llamado diglicinato, une el magnesio a dos moléculas de glicina, y "glicinato" es el nombre general de las formas unidas a glicina. Ambos son formas queladas de buena tolerancia digestiva.
¿El magnesio glicinato da sueño?
El magnesio glicinato aporta magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, y se suele tomar por la noche por su buena tolerancia. Magnesium Blend se toma antes de dormir, de 1 a 2 cápsulas, como parte de tu rutina nocturna.
¿A qué hora se toma el magnesio glicinato?
Por la noche es el momento más habitual. En Magnesium Blend, el modo de uso es de 1 a 2 cápsulas antes de dormir, de forma continua o por ciclos, según tu plan.
¿Para qué sirve el malato de magnesio?
El malato de magnesio aporta magnesio unido al ácido málico, un compuesto que participa en el ciclo de producción de energía de tus células. Por eso se combina con las formas queladas en fórmulas como Magnesium Blend.
¿Puedo tomar magnesio glicinato todos los días?
Sí, dentro del modo de uso de la etiqueta. Magnesium Blend puede tomarse de forma continua o por ciclos, según tu plan, y tu nutrióloga revisa el aporte total si tomas otros suplementos con magnesio.
¿Cómo sé cuál magnesio me conviene?
Depende de tu objetivo, tu horario y tu digestión. En tu evaluación sin costo, tu nutrióloga revisa tu alimentación y, si lo necesitas, una prueba como Mineral Test + Metales Pesados para orientarte sobre la forma y la cantidad que se ajustan a ti.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS). Magnesium: Fact Sheet for Consumers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. 1994. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: A Systematic Review. Nutrients. 2017. doi.org/10.3390/nu9050429
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLOS ONE. 2018. doi.org/10.1371/journal.pone.0208454
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
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