Hay plantas que crecen donde casi nada más lo logra: en el frío, en la altura y con pocas horas de sol. La rhodiola rosea es una de ellas, y su raíz se ha usado por generaciones en el norte de Europa para acompañar el trabajo, la resistencia y el cansancio. Hoy es uno de los adaptógenos más estudiados.
En esta guía aprenderás qué es la rhodiola rosea, qué son los adaptógenos, para qué sirve la rhodiola, qué dice la investigación en humanos, cómo tomarla y con qué ingredientes se complementa en Stress Support by nutriADN.
En resumen
- La rhodiola rosea es una planta de regiones frías y de altura; se usa su raíz.
- Se le considera un adaptógeno: una sustancia que se estudia por su relación con la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés.
- La Agencia Europea de Medicamentos reconoce su uso tradicional para el alivio temporal de síntomas de estrés, como el cansancio y la sensación de debilidad.
- En un estudio con 118 personas, 400 mg diarios de extracto de rhodiola durante 12 semanas se asociaron con mejoras en la mayoría de las escalas evaluadas.
- Stress Support by nutriADN combina rhodiola rosea, fosfatidilserina y magnesio glicinato, para tomarse de día o de noche.
¿Qué es la rhodiola rosea?
La rhodiola rosea es una planta que crece en regiones frías y de gran altura de Europa, Asia y Norteamérica. Se usa su raíz, que históricamente se empleó en Rusia, Escandinavia y otras partes de Europa para acompañar el desempeño en el trabajo, la resistencia y el cansancio. También se le conoce como raíz ártica o raíz dorada.
Esa historia de uso la recoge el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH), que también menciona su interés actual en el desempeño físico, el ánimo, la concentración, la energía y el estrés [1].
¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son plantas y sustancias que se estudian por su relación con la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. El término se acuñó en 1947 y describe una sustancia que aumenta de forma general la resistencia del organismo. La rhodiola rosea es uno de los adaptógenos con más investigación en personas.
Así lo describe una revisión publicada en Molecules (2022), que reúne los estudios clínicos de la rhodiola en síntomas de estrés cotidiano, cansancio y desempeño mental [2]. Recuerda que el estrés es una respuesta humana natural que nos impulsa a enfrentar los retos; todos lo vivimos en algún grado, según la Organización Mundial de la Salud [3].
¿Para qué sirve la rhodiola rosea?
La rhodiola rosea sirve como apoyo para sobrellevar el estrés del día a día. La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) reconoce su uso tradicional para el alivio temporal de síntomas de estrés, como el cansancio y la sensación de debilidad, en personas adultas. Por eso forma parte de fórmulas de día pensadas para acompañar tu enfoque.
Esa conclusión de la EMA se basa en su largo historial de uso, de acuerdo con la monografía europea de la planta [4]. En la investigación, la rhodiola se ha estudiado sobre todo en tres terrenos:
- Estrés cotidiano: síntomas de estrés de la vida diaria.
- Cansancio: la sensación de fatiga y de poca energía.
- Desempeño mental: concentración y funciones cognitivas en periodos de alta exigencia.
| Qué es | Planta adaptógena de regiones frías y de altura; se usa su raíz. |
|---|---|
| Para qué se estudia | Síntomas de estrés cotidiano, cansancio y desempeño mental en personas adultas. |
| En Stress Support (2 cápsulas) | Rhodiola rosea 400 mg · Fosfatidilserina 400 mg · Magnesio glicinato 300 mg. |
| Cuándo se toma | 2 cápsulas al día, por la mañana o por la noche, según tu rutina. |
| Duración sugerida | De 3 a 6 meses o de forma continua, según la indicación de tu profesional de la salud. |
| Presentación y precio | 60 cápsulas (30 días) · $690. |
¿Qué dice la ciencia sobre la rhodiola rosea?
La investigación en humanos ofrece una base alentadora. En un estudio multicéntrico con 118 personas con síntomas de agotamiento laboral, 400 mg diarios de extracto de rhodiola durante 12 semanas se asociaron con mejoras en la mayoría de las escalas evaluadas, varias desde la primera semana. Los estudios evalúan el ingrediente, no el producto.
Ese estudio se publicó en Neuropsychiatric Disease and Treatment (2017). Fue un ensayo abierto y exploratorio, con una tasa baja de efectos adversos, y los autores lo consideraron una base alentadora para nuevos ensayos clínicos [5].
La revisión de Molecules (2022) reunió los estudios en estudiantes, médicos y personas con agotamiento laboral, y concluyó que sus resultados ofrecen una base alentadora para la eficacia de la rhodiola en síntomas relacionados con el estrés [2].
Estos estudios evalúan la rhodiola rosea como ingrediente, no el producto Stress Support.
¿Cómo tomar la rhodiola rosea?
La rhodiola rosea se toma una vez al día, a la hora que mejor se ajuste a tu rutina, siguiendo la etiqueta. En Stress Support, el modo de uso es de 2 cápsulas al día, por la mañana o por la noche, durante 3 a 6 meses o de forma continua, según la indicación de tu profesional de la salud.
- Si tu día es muy exigente, tomarla por la mañana te ayuda a crear el hábito.
- Respeta la dosis de la etiqueta y revisa tu avance con tu nutrióloga.
- Acompáñala con descanso suficiente, actividad física diaria y una alimentación equilibrada.
¿Con qué se complementa la rhodiola en Stress Support?
En Stress Support, la rhodiola rosea se complementa con fosfatidilserina y magnesio glicinato. La fosfatidilserina es un componente natural de las membranas de las células del cerebro, y el magnesio contribuye a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Juntos forman una fórmula de día.
Las funciones del magnesio forman parte de las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea [6]. Conoce cómo se integran los tres ingredientes en nuestra guía de suplementos para el estrés.
| Ingrediente | Qué es | Cantidad (2 cápsulas) | Por qué se eligió |
|---|---|---|---|
| Rhodiola rosea | Raíz de una planta adaptógena | 400 mg | Uso tradicional reconocido por la EMA en síntomas de estrés, como el cansancio |
| Fosfatidilserina | Componente de las membranas de las células del cerebro | 400 mg | Se ha estudiado en la respuesta del cortisol al estrés |
| Magnesio glicinato | Magnesio unido a glicina (forma quelada) | 300 mg | Contribuye a la función psicológica normal; forma suave con la digestión |
¿Cómo te acompaña nutriADN en tu respuesta al estrés?
Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un programa de 120 días con prueba, nutrióloga, entrenador y suplementación personalizada. La respuesta al estrés forma parte de la Raíz R4 Balance Hormonal del Modelo Raíces®, porque el cortisol, la hormona del estrés, marca el ritmo de tu día:
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para entender tu día a día y tus objetivos.
- Prueba: CortisolTest, que analiza tu ritmo de cortisol a lo largo del día.
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- mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance en un solo lugar.
Conoce más sobre el cortisol en cortisol alto: síntomas que puedes estar pasando por alto y sobre el enfoque completo en nuestra guía de medicina funcional.
Para profesionales de la salud
Stress Support aporta por dosis diaria (2 cápsulas) 400 mg de rhodiola rosea, 400 mg de fosfatidilserina y 300 mg de magnesio glicinato, sin somnolencia, para tomarse de día o de noche. Puedes integrarlo en pacientes con estrés sostenido, cansancio mental o alta exigencia cognitiva, idealmente después de un CortisolTest. Considera sus precauciones: trastorno bipolar, uso de antidepresivos o ansiolíticos, presión arterial baja, embarazo y lactancia. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
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Rhodiola rosea, fosfatidilserina y magnesio glicinato para acompañar tu respuesta al estrés del día a día, sin somnolencia. 60 cápsulas.
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¿Cuándo hablar con tu médico?
Escuchar a tu cuerpo es parte de cuidarte. Acude con tu médico si el estrés te impide cumplir con tus actividades, si tu ánimo cambia de forma persistente, si duermes mal varias semanas seguidas o si sientes palpitaciones o cansancio que no mejora con descanso. Tu médico te orientará sobre la atención que necesitas.
Consúltalo también antes de tomar rhodiola rosea si:
- Tomas antidepresivos o ansiolíticos, o tienes diagnóstico de trastorno bipolar.
- Tienes presión arterial baja o tomas medicamentos para la presión, como losartán.
- Estás embarazada o en lactancia: Stress Support se reserva para fuera de estas etapas.
El NCCIH menciona que la rhodiola puede causar mareo, dolor de cabeza o alteraciones del sueño en algunas personas [1]. Si notas alguna molestia, coméntalo con tu nutrióloga.
Preguntas frecuentes sobre la rhodiola rosea
¿La rhodiola rosea da sueño?
Stress Support, la fórmula de nutriADN con rhodiola rosea, está pensado para tomarse sin somnolencia: puedes tomarlo por la mañana o por la noche, según tu rutina y la indicación de tu nutrióloga.
¿Cuándo es mejor tomar rhodiola, en la mañana o en la noche?
Depende de tu rutina. En Stress Support, el modo de uso es de 2 cápsulas al día, por la mañana o por la noche. Si tu día es muy exigente, tomarla por la mañana te ayuda a crear el hábito.
¿Qué es un adaptógeno?
Un adaptógeno es una planta o sustancia que se estudia por su relación con la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. La rhodiola rosea es uno de los adaptógenos con más investigación en personas.
¿Cuánto tiempo se puede tomar rhodiola rosea?
En Stress Support, la duración sugerida es de 3 a 6 meses o de forma continua, según la indicación de tu profesional de la salud, quien puede ajustarla a tu caso.
¿Quién debe consultar a su médico antes de tomar rhodiola?
Las personas con trastorno bipolar, quienes toman antidepresivos, ansiolíticos o medicamentos para la presión, y quienes tienen presión arterial baja deben consultar a su médico antes. Stress Support se reserva para fuera del embarazo y la lactancia.
¿Qué prueba me orienta sobre mi respuesta al estrés?
CortisolTest analiza tu ritmo de cortisol a lo largo del día. En tu evaluación sin costo, tu nutrióloga te orienta sobre si esta prueba se ajusta a ti y cómo integrarla a tu plan.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Rhodiola: Usefulness and Safety. nccih.nih.gov/health/rhodiola
- Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions: Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022. doi.org/10.3390/molecules27123902
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Stress (preguntas y respuestas). who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- European Medicines Agency (EMA). Rhodiolae roseae rhizoma et radix: European Union herbal monograph. ema.europa.eu/en/medicines/herbal/rhodiolae-roseae-rhizoma-et-radix
- Kasper S, Dienel A. Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms. Neuropsychiatric Disease and Treatment. 2017. doi.org/10.2147/NDT.S120113
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
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