Decidir que quieres ser mamá abre muchas preguntas, y una de las primeras es cómo prepararse para un embarazo. La respuesta corta: con un plan. Unos meses de preparación te permiten conocer tu cuerpo, hacer los estudios correctos y llegar con energía a esta etapa.
En esta guía aprenderás qué estudios hacerte antes de embarazarte, cuándo empezar con el ácido fólico, qué cambios de alimentación y hábitos conviene hacer, cómo prepararse en pareja y qué incluye un plan preconcepcional con nutriADN.
En resumen
- Prepararte para un embarazo empieza con un plan y una consulta con tu ginecólogo.
- Tu ginecólogo indica los estudios; Healthy Baby suma tu genética de folato, vitamina D y otros nutrientes.
- Los CDC recomiendan 400 mcg de ácido fólico al día desde al menos un mes antes de la concepción.
- Alimentación variada, peso saludable y dejar el alcohol y el tabaco son parte de la preparación.
- Tu ginecólogo define la valoración y la suplementación que te convienen.
¿Cómo prepararse para un embarazo?
Para prepararte para un embarazo conviene hacer un plan con varios meses de anticipación: consulta con tu ginecólogo, los estudios que te indique, ácido fólico desde al menos un mes antes de la concepción, una alimentación variada, un peso saludable y dejar el alcohol y el tabaco. Tu pareja también participa.
Los CDC resumen la preparación en pasos concretos: hacer un plan, visitar a tu médico, tomar 400 mcg de ácido fólico al día, dejar el alcohol, el tabaco y las drogas, limitar el contacto con sustancias tóxicas, alcanzar un peso saludable, conocer tu historia familiar y cuidar tu salud mental [1].
A esta etapa se le llama planeación preconcepcional. Es una gran oportunidad para conocer tu cuerpo con datos y llegar al embarazo con un plan hecho para ti. Para ver todo lo que influye en la fertilidad, lee nuestra guía de fertilidad.
¿Qué estudios hacerse antes de embarazarse?
Los estudios antes de embarazarse los indica tu ginecólogo según tu historia. Suelen incluir biometría hemática, perfil tiroideo, perfil hormonal y ultrasonido, y para tu pareja un análisis de semen. Una prueba genética como Healthy Baby suma información sobre tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes.
| Estudio | Qué te dice | Quién lo indica |
|---|---|---|
| Biometría hemática | Tus glóbulos rojos y tu hemoglobina | Tu ginecólogo |
| Perfil tiroideo | Cómo está funcionando tu tiroides | Tu ginecólogo |
| Perfil hormonal | Tus hormonas sexuales y tu ciclo | Tu ginecólogo |
| Ultrasonido | Útero y ovarios | Tu ginecólogo |
| Análisis de semen | Calidad del semen de tu pareja | El médico de tu pareja |
| Healthy Baby | Tu predisposición a necesitar más folato, vitamina D y otros nutrientes | Tu nutrióloga, junto con tu ginecólogo |
| MTHFR | Tus variantes del gen MTHFR, relacionado con el metabolismo del folato | Tu nutrióloga, junto con tu ginecólogo |
Los estudios de laboratorio te muestran cómo estás hoy; la genética te muestra tu punto de partida y no cambia con el tiempo. Juntos permiten un plan más preciso. Si quieres profundizar en tus hormonas, lee hormonas femeninas: cuáles son y qué hacen.
¿Qué cambios de alimentación hacer antes del embarazo?
Antes del embarazo conviene comer más verduras, frutas, granos enteros, leguminosas, frutos secos y pescado bajo en mercurio, y moderar las grasas saturadas y el azúcar. Las revisiones científicas asocian ese patrón con indicadores de fertilidad más favorables en mujeres y hombres. Tu nutrióloga lo adapta a ti.
Una revisión publicada en Frontiers in Public Health en 2018 asoció las dietas altas en grasas insaturadas, granos enteros, verduras y pescado con una fertilidad más favorable, y las grasas saturadas y el azúcar con resultados menos favorables [5]. Para el pescado, la FDA recomienda de 2 a 3 porciones a la semana de opciones bajas en mercurio a quienes pueden embarazarse [6].
Encuentra ideas de alimentos y un menú de ejemplo en dieta para embarazarse: alimentos y nutrientes que apoyan tu fertilidad.
¿Cuándo empezar con el ácido fólico antes del embarazo?
Los CDC recomiendan que toda persona que pueda embarazarse tome 400 mcg de ácido fólico al día, comenzando al menos un mes antes de la concepción y continuando al inicio del embarazo. Tu ginecólogo define la forma y la cantidad, y tu nutrióloga suma lo que aportan tus alimentos y suplementos.
Los CDC explican que las primeras semanas del embarazo transcurren muchas veces antes de saber que estás embarazada, por eso el folato se planea desde antes [2]. El NIH ODS recomienda 600 mcg DFE de folato al día durante el embarazo y fija un límite superior de 1,000 mcg al día para el folato de suplementos [4].
Para conocer las formas de folato y cómo tomarlo, lee ácido fólico en el embarazo: para qué sirve, cuándo empezar y en qué forma y vitaminas prenatales: cuáles son esenciales.
¿Qué hábitos conviene ajustar antes de embarazarte?
Antes de embarazarte conviene dejar el alcohol, el tabaco y las drogas, limitar el contacto con sustancias tóxicas en casa y en el trabajo, alcanzar un peso saludable, moverte con regularidad y cuidar tu salud mental. Los CDC también recomiendan revisar con tu médico tus medicamentos, suplementos y vacunas.
- Alcohol, tabaco y drogas: dejarlos antes del embarazo y pedir apoyo profesional si lo necesitas [1].
- Sustancias tóxicas: limitar el contacto con químicos, fertilizantes, insecticidas y desechos de animales o roedores [1].
- Peso saludable: tanto el sobrepeso como el bajo peso tienen implicaciones para la salud [1].
- Historia familiar: conocerla ayuda a tu médico a decidir si conviene una asesoría genética [1].
- Salud mental: habla con tu médico si sientes preocupación, tristeza o estrés que no ceden [1].
- Movimiento: un plan de entrenamiento adaptado a ti te ayuda a llegar con energía al embarazo.
¿Cómo prepararse para un embarazo en pareja?
Prepararse en pareja significa que los dos revisen su salud, ajusten su alimentación y dejen el alcohol y el tabaco. La fertilidad es un tema de dos, y comer bien, moverse y revisar la salud juntos facilita sostener los cambios durante meses.
Los CDC recomiendan que ambos conozcan su historia familiar y revisen su salud con un médico [1]. En nuestra guía de fertilidad encontrarás qué estudios pueden hacerse ella y él, y en dieta para embarazarse, qué comer juntos.
¿Qué incluye un plan preconcepcional con nutriADN?
Un plan preconcepcional con nutriADN empieza con una evaluación sin costo, suma Healthy Baby para conocer tu genética y se convierte en un programa de 120 días con nutrióloga funcional, entrenador físico, plan de alimentación y suplementación personalizada, coordinado con lo que indica tu ginecólogo.
| Momento | Qué hacer | Con quién |
|---|---|---|
| Hoy | Agenda tu evaluación sin costo y tu consulta ginecológica | Nutrióloga clínica y ginecólogo |
| Varios meses antes | Estudios de laboratorio y Healthy Baby | Ginecólogo y nutrióloga |
| Con tus resultados | Plan de alimentación, entrenamiento y suplementación | Nutrióloga funcional y entrenador |
| Al menos 1 mes antes | Ácido fólico diario, según tu plan | Ginecólogo |
| Al confirmar el embarazo | Ajuste del plan para tu primer trimestre | Ginecólogo y nutrióloga |
La planeación se conecta con la Raíz R4 Balance Hormonal y con la R1 Vitaminas y Minerales del Modelo Raíces®.
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
- Prueba: Healthy Baby, a partir de 5 gotas de sangre tomadas en casa.
- Interpretación: una consulta para traducir tus resultados en un plan.
- Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento de 120 días, seguimiento por WhatsApp, app mi.nutriADN, valoraciones InBody ilimitadas, 10% de descuento en suplementación y la Experiencia RAÍCES®.
- Suplementación personalizada: fórmulas como Prenatal Support o Baby Bloom, cuando tu plan y tu médico lo indican.
- mi.nutriADN: tu plan y tu seguimiento en la app.
| Qué es | Prueba genética que analiza tu genética (la de la mamá) para personalizar tu nutrición antes y durante el embarazo. |
|---|---|
| Qué analiza | Cómo tus genes influyen en el embarazo, tu predisposición a necesitar más folato, vitamina D y otros nutrientes, y tu predisposición genética en áreas relevantes del embarazo. |
| Para quién | Mujeres o parejas que se preparan para un embarazo o buscan un embarazo sano, con nutrición, suplementación y estilo de vida personalizados para esa etapa. |
| Muestra | 5 gotas de sangre del dedo en papel filtro, tomadas en casa con el kit. |
| Tiempos | El kit llega en 4 a 5 días hábiles; los resultados están listos en 3 a 4 semanas después de enviar tu muestra. |
| Incluye | Consulta de interpretación con una nutrióloga y recomendaciones de alimentación, suplementación y hábitos. |
| Precio desde | Programa de 120 días: $1,700 al mes a 6 MSI (total $10,200). Prueba sola: total $7,400. |
Para profesionales de la salud
Healthy Baby es la base genética de un plan preconcepcional personalizado: información de genética materna sobre necesidades de folato y vitamina D, con muestra de 5 gotas de sangre capilar en casa y consulta de interpretación incluida. Puedes recomendarla a mujeres o parejas que se preparan para un embarazo o buscan un embarazo sano. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
Programa Healthy Baby de 120 días
Prueba genética para tu plan preconcepcional, con consulta de interpretación, nutrióloga funcional, entrenador y plan de 120 días.
$1,700 al mes
Programa Healthy Baby de 120 días · total $10,200 a 6 MSI
Prueba sola con consulta de interpretación: total $7,400
Sigue aprendiendo
Profundiza en otros temas de la planeación y el embarazo:
- Fertilidad: qué la influye y qué estudios te ayudan a planear tu embarazo
- Dieta para embarazarse: alimentos y nutrientes que apoyan tu fertilidad
- Nutrición en el embarazo según tu genética
- Ácido fólico en el embarazo: para qué sirve, cuándo empezar y en qué forma
- Vitaminas para embarazadas: cómo comparar prenatales y qué buscar en la etiqueta
- Ácido fólico para embarazarse: cuándo empezar y qué forma elegir
- Vitaminas para embarazarse: qué nutrientes importan para ella y para él
- Suplementos para fertilidad: cómo elegirlos y tomarlos en pareja
¿Cuándo hablar con tu médico si estás planeando un embarazo?
Habla con tu ginecólogo en cuanto decidas buscar un embarazo, sobre todo si tomas medicamentos o tienes una condición de salud. El NICHD recomienda consultar si llevan un año sin lograrlo, o seis meses si tienes más de 35 años, y antes si tus periodos son irregulares.
Así lo resume el NICHD [3]. Tus estudios, la valoración de tus nutrientes y tu suplementación se definen siempre con tu ginecólogo; tu nutrióloga te ayuda a llevarlos a tu día a día.
Preguntas frecuentes sobre cómo prepararse para un embarazo
¿Con cuánto tiempo de anticipación conviene prepararse para un embarazo?
Conviene empezar varios meses antes, para tener tiempo de hacer estudios, ajustar tu alimentación y tus hábitos. Los CDC recomiendan tomar 400 mcg de ácido fólico al día desde al menos un mes antes de la concepción. Tu ginecólogo te ayuda a definir los tiempos.
¿Qué estudios debo hacerme antes de embarazarme?
Tu ginecólogo decide según tu historia; suele considerar biometría hemática, perfil tiroideo, perfil hormonal y ultrasonido, y para tu pareja un análisis de semen. En nutriADN, Healthy Baby suma información genética sobre tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes.
¿Qué debo cambiar en mi alimentación antes del embarazo?
Suma verduras, frutas, granos enteros, leguminosas, frutos secos y pescado bajo en mercurio, y modera grasas saturadas y azúcar. Las revisiones científicas asocian ese patrón con indicadores de fertilidad más favorables. Tu nutrióloga lo adapta a tus gustos y horarios.
¿La pareja también debe prepararse?
Sí. Los CDC recomiendan que ambos revisen su historia de salud y su historia familiar, y los dos se benefician de dejar el alcohol y el tabaco y de comer bien. Prepararse juntos facilita sostener los cambios.
¿Para qué sirve Healthy Baby antes del embarazo?
Healthy Baby analiza tu genética para mostrarte cómo tus genes influyen en el embarazo y tu predisposición a necesitar más folato, vitamina D y otros nutrientes. Con eso, tu nutrióloga diseña tu plan preconcepcional de alimentación, suplementación y hábitos.
¿Cuánto cuesta Healthy Baby?
El programa Healthy Baby de 120 días cuesta $1,700 al mes a 6 meses sin intereses, con un total de $10,200. La prueba sola con consulta de interpretación tiene un total de $7,400.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea. Desde 2016 hemos acompañado a más de 10,000 pacientes.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Planning for Pregnancy. cdc.gov
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Folic Acid. cdc.gov
- Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). When should I consult a health care provider? nichd.nih.gov
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Folate: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health. 2018;6:211. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6079277
- U.S. Food and Drug Administration (FDA). Advice About Eating Fish. 2024. fda.gov
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Máster en Salud Hormonal y Fertilidad Funcional · Cédula Profesional 13235111
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