La nutrición en el embarazo se suele explicar con reglas generales, pero cada mujer llega a esta etapa con un punto de partida distinto. Tu alimentación, tus estudios y también tu genética influyen en cuánto folato, vitamina D y otros nutrientes necesitas.
En esta guía aprenderás qué cambia en tu alimentación durante el embarazo, qué nutrientes aumentan, cómo influye tu genética en el folato y la vitamina D, y qué analiza Healthy Baby de nutriADN.
En resumen
- En el embarazo aumentan las necesidades de folato, hierro, yodo y colina; también conviene cuidar la vitamina D y el DHA.
- El NIH ODS recomienda 600 mcg DFE de folato y 600 UI de vitamina D al día en el embarazo.
- Variantes en MTHFR y en genes como GC, DHCR7 y CYP2R1 se relacionan con el folato y la vitamina D.
- Healthy Baby analiza tu genética, no la de tu bebé, para personalizar tu nutrición.
- Tu ginecólogo define la valoración y la suplementación que te convienen.
¿Qué cambia en la nutrición en el embarazo?
En la nutrición en el embarazo cambia sobre todo la necesidad de algunos micronutrientes: folato, hierro, yodo, colina y DHA aumentan para sostener la formación de tejidos, el mayor volumen de sangre y el crecimiento del bebé y la placenta. La base sigue siendo una alimentación variada y suficiente.
El NIH ODS sube la recomendación de folato de 400 a 600 mcg DFE al día [1] y explica que la necesidad de hierro aumenta para cubrir el crecimiento del bebé y de la placenta [2]. El yodo pasa de 150 a 220 mcg al día [3].
Cada mujer llega al embarazo con una historia distinta: su alimentación, sus estudios, su peso y también su genética. Por eso la medicina de precisión busca personalizar el plan en lugar de aplicar la misma receta a todas. Conoce más en nuestra guía de medicina de precisión.
¿Qué nutrientes necesitas más en el embarazo?
Los nutrientes que más aumentan en el embarazo son el folato, el hierro, el yodo y la colina, y conviene cuidar también la vitamina D y el DHA. Cada uno tiene una recomendación diaria y un límite superior distintos, por lo que tu plan suma lo que comes y lo que tomas.
| Nutriente | Recomendación en el embarazo | Dónde lo encuentras |
|---|---|---|
| Folato | 600 mcg DFE (NIH ODS) [1] | Verduras de hoja verde, leguminosas, aguacate, cítricos |
| Hierro | 27 mg (NIH ODS) [2] | Carnes, leguminosas, verduras de hoja verde |
| Yodo | 220 mcg (NIH ODS) [3] | Sal yodada, pescados y mariscos, lácteos |
| Colina | 450 mg, ingesta adecuada (NIH ODS) [4] | Huevo, carnes, pescado, leguminosas |
| Vitamina D | 600 UI o 15 mcg (NIH ODS) [5] | Pescados grasos, huevo, exposición al sol |
| DHA | 200 mg diarios adicionales (condición de la declaración UE) [6] | Pescados grasos bajos en mercurio |
La Unión Europea reconoce que la ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del lactante, con 200 mg diarios de DHA además de los 250 mg de EPA y DHA recomendados para adultos [6]. El NIH ODS añade que muchas prenatales aportan poca colina [4].
¿Cómo debe ser la alimentación en el embarazo?
La alimentación en el embarazo debe ser variada y constante: verduras y frutas en cada comida, proteínas de calidad como huevo, pescado bajo en mercurio, leguminosas y carnes, granos enteros y grasas saludables. Tu nutrióloga ajusta porciones y horarios según tu trimestre, tu peso y cómo te sientes.
- Verduras y frutas: aportan folato, vitamina C y fibra; busca variedad de colores.
- Proteínas: el huevo suma colina; el pescado bajo en mercurio, omega 3; las leguminosas, folato y hierro.
- Granos enteros: avena, arroz integral y tortilla de maíz como base de tus comidas.
- Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva y frutos secos.
- Hidratación: agua natural a lo largo del día.
Si estás en la etapa previa, lee dieta para embarazarse: alimentos y nutrientes que apoyan tu fertilidad, donde también encontrarás qué pescados conviene elegir.
¿Cómo influye tu genética en lo que necesitas en el embarazo?
Tu genética influye en cómo tu cuerpo procesa algunos nutrientes. Variantes en el gen MTHFR participan en la conversión del folato a su forma activa, y variantes cerca de los genes GC, DHCR7 y CYP2R1 se asociaron con los niveles de vitamina D. Conocerlas ayuda a personalizar tu plan.
Los CDC aclaran que las personas con una variante MTHFR procesan todos los tipos de folato, incluido el ácido fólico, y que la recomendación de 400 mcg al día aplica también con esa variante [7]. El NIH ODS señala que algunas personas con esa variante podrían beneficiarse más del metilfolato [1]. Para entender tu resultado, lee mutación MTHFR: qué significa y qué hacer.
| Gen o región | Con qué se relaciona | Qué puede orientar |
|---|---|---|
| MTHFR | Conversión del folato a su forma activa | La forma de folato que elige tu nutrióloga |
| GC | Transporte de la vitamina D | Vigilar tu nivel de vitamina D |
| DHCR7 | Síntesis del colesterol, precursor de la vitamina D | Vigilar tu nivel de vitamina D |
| CYP2R1 | Activación (hidroxilación) de la vitamina D | Vigilar tu nivel de vitamina D |
La genética orienta y se complementa: tu alimentación, tu estilo de vida y tus estudios completan el cuadro. Conoce los distintos tipos de estudios en nuestra guía de pruebas genéticas.
¿Qué pasa con la vitamina D en el embarazo?
En el embarazo, el NIH ODS recomienda 600 UI (15 mcg) de vitamina D al día, la misma cantidad que en la lactancia, con un límite superior de 4,000 UI al día. Tus niveles dependen de tu alimentación, tu exposición al sol y también de tu genética, por eso conviene conocerlos.
Un estudio de asociación del genoma completo con 33,996 personas de ascendencia europea, publicado en The Lancet en 2010, encontró que variantes cerca de los genes GC, DHCR7 y CYP2R1 se asociaron con la concentración de 25-hidroxivitamina D. Los autores concluyeron que genes de la síntesis de colesterol, la hidroxilación y el transporte de la vitamina D influyen en el estatus de esta vitamina [8].
En la práctica, tu ginecólogo puede pedirte un estudio de vitamina D, y tu nutrióloga suma tus fuentes de alimento, sol y suplementos [5]. Si tu prenatal no incluye vitamina D, coméntalo en consulta; conoce las opciones en cómo comparar vitaminas para embarazadas.
¿Qué analiza Healthy Baby de nutriADN?
Healthy Baby es una prueba genética que analiza tu genética, la de la mamá, para mostrarte cómo tus genes influyen en el embarazo y tu predisposición a necesitar más folato, vitamina D y otros nutrientes. Con esa información, tu nutrióloga diseña un plan de alimentación, suplementación y hábitos para ti.
La muestra se toma en casa: pinchas tu dedo con la lanceta del kit y colocas 5 gotas de sangre en el papel filtro. Healthy Baby estudia tu ADN, no el de tu bebé, así que su enfoque es tu nutrición y tus hábitos antes y durante el embarazo. Incluye una consulta de interpretación con una nutrióloga.
| Qué es | Prueba genética que analiza tu genética (la de la mamá) para personalizar tu nutrición antes y durante el embarazo. |
|---|---|
| Qué analiza | Cómo tus genes influyen en el embarazo, tu predisposición a necesitar más folato, vitamina D y otros nutrientes, y tu predisposición genética en áreas relevantes del embarazo. |
| Para quién | Mujeres o parejas que se preparan para un embarazo o buscan un embarazo sano, con nutrición, suplementación y estilo de vida personalizados para esa etapa. |
| Muestra | 5 gotas de sangre del dedo en papel filtro, tomadas en casa con el kit. |
| Tiempos | El kit llega en 4 a 5 días hábiles; los resultados están listos en 3 a 4 semanas después de enviar tu muestra. |
| Incluye | Consulta de interpretación con una nutrióloga y recomendaciones de alimentación, suplementación y hábitos. |
| Precio desde | Programa de 120 días: $1,700 al mes a 6 MSI (total $10,200). Prueba sola: total $7,400. |
¿Cómo te acompaña nutriADN en tu embarazo?
Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un programa de 120 días con prueba, nutrióloga funcional, entrenador físico y suplementación personalizada. Con Healthy Baby, tu plan de nutrición en el embarazo parte de tu genética y se coordina con lo que indica tu ginecólogo.
El embarazo se conecta con la Raíz R4 Balance Hormonal y con la R1 Vitaminas y Minerales del Modelo Raíces®. Para el panorama completo, lee nuestra guía de fertilidad.
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
- Prueba: Healthy Baby, a partir de 5 gotas de sangre tomadas en casa.
- Interpretación: una consulta para traducir tus resultados en un plan.
- Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento de 120 días, seguimiento por WhatsApp, app mi.nutriADN, valoraciones InBody ilimitadas, 10% de descuento en suplementación y la Experiencia RAÍCES®.
- Suplementación personalizada: fórmulas como Prenatal Support o Baby Bloom, cuando tu plan y tu médico lo indican.
- mi.nutriADN: tu plan y tu seguimiento en la app.
Para profesionales de la salud
Healthy Baby aporta información de genética materna sobre las necesidades de folato y vitamina D de tu paciente, con muestra de 5 gotas de sangre capilar en casa y resultados en 3 a 4 semanas. Puedes usarla con mujeres o parejas que se preparan para un embarazo o buscan un embarazo sano, para personalizar su nutrición, su suplementación y su estilo de vida. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
Programa Healthy Baby de 120 días
Prueba genética para personalizar tu nutrición en el embarazo, con consulta de interpretación, nutrióloga funcional, entrenador y plan de 120 días.
$1,700 al mes
Programa Healthy Baby de 120 días · total $10,200 a 6 MSI
Prueba sola con consulta de interpretación: total $7,400
Sigue aprendiendo
Profundiza en otros temas del embarazo y la planeación:
- Fertilidad: qué la influye y qué estudios te ayudan a planear tu embarazo
- Cómo prepararse para un embarazo: estudios, nutrición y plan preconcepcional
- Dieta para embarazarse: alimentos y nutrientes que apoyan tu fertilidad
- Vitaminas prenatales: cuáles son esenciales y cómo elegir la tuya
- Ácido fólico en el embarazo: para qué sirve, cuándo empezar y en qué forma
- Omega 3 en el embarazo: para qué sirve el DHA y cuánto tomar
- Hierro: para qué sirve, cuánto necesitas y cómo tomarlo
¿Cuándo hablar con tu médico sobre tu nutrición en el embarazo?
Habla con tu ginecólogo desde la primera consulta prenatal sobre tu alimentación y tus suplementos, y vuelve a hacerlo si cambian tus síntomas, tu apetito o tus estudios. Consulta también si sigues una dieta vegetariana o vegana, si tomas medicamentos o si tienes una condición de salud previa.
Los resultados genéticos se interpretan siempre con un profesional de la salud. La valoración de tus nutrientes y tu suplementación se definen con tu ginecólogo; tu nutrióloga te ayuda a llevarlas a tu día a día.
Preguntas frecuentes sobre la nutrición en el embarazo
¿Qué nutrientes son más importantes en el embarazo?
Folato, hierro, yodo, colina, vitamina D y DHA son los que más aumentan o más conviene vigilar. El NIH ODS recomienda, por ejemplo, 600 mcg DFE de folato y 27 mg de hierro al día en el embarazo. Tu ginecólogo define si necesitas suplementarlos.
¿Cuánta vitamina D necesito en el embarazo?
El NIH ODS recomienda 600 UI (15 mcg) de vitamina D al día en el embarazo y la lactancia, con un límite superior de 4,000 UI al día. Tu médico puede pedirte un estudio para conocer tu nivel y ajustar la cantidad.
¿La genética influye en lo que necesito comer en el embarazo?
Sí, en parte. Variantes en genes como MTHFR participan en el metabolismo del folato, y variantes cerca de GC, DHCR7 y CYP2R1 se asociaron con los niveles de vitamina D. La genética orienta; tu alimentación y tus estudios completan el cuadro.
¿Healthy Baby analiza el ADN de mi bebé?
Healthy Baby analiza tu genética, la de la mamá, a partir de 5 gotas de sangre de tu dedo. Te muestra cómo tus genes influyen en el embarazo y en tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes, para personalizar tu plan.
¿Cuándo conviene hacer Healthy Baby?
Idealmente cuando te preparas para un embarazo o buscas un embarazo sano, sola o en pareja. Así tu nutrióloga puede personalizar tu alimentación, tu suplementación y tu estilo de vida desde el inicio, junto con tu ginecólogo.
¿Cuánto tardan los resultados de Healthy Baby?
El kit llega en 4 a 5 días hábiles y los resultados están listos en aproximadamente 3 a 4 semanas después de enviar tu muestra. Después, una nutrióloga te contacta para interpretarlos y comenzar tu plan.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea. Desde 2016 hemos acompañado a más de 10,000 pacientes.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Folate: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Iron: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Iodine: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Choline: Fact Sheet for Health Professionals. 2022. ods.od.nih.gov
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 440/2011, de 6 de mayo de 2011, relativo a la autorización de determinadas declaraciones de propiedades saludables de los alimentos (DHA materno). 2011. legislation.gov.uk/eur/2011/440
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). MTHFR Gene Variant and Folic Acid Facts. cdc.gov
- Wang TJ, Zhang F, Richards JB, et al. Common genetic determinants of vitamin D insufficiency: a genome-wide association study. The Lancet. 2010;376(9736):180-188. digital.library.adelaide.edu.au
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
Aviso de publicidad: COFEPRIS2319012002A00712 · COFEPRIS2319012002A00713 · CP13235111
Revisado por: Natalia Díaz, LN · Máster en Salud Hormonal y Fertilidad Funcional · Cédula Profesional 13235111
nutriADN · Cuidamos tu Salud desde la Raíz
