Al buscar vitaminas B es fácil encontrar etiquetas que dicen "metilado", "metilfolato" o "metilcobalamina". Un complejo B metilado es aquel que incluye el folato y la vitamina B12 en sus formas activas, listas para participar en los procesos de tu cuerpo. Entender qué significa te ayuda a leer la etiqueta con criterio.
En esta guía aprenderás qué es un complejo B metilado, en qué se distingue de uno convencional, qué son el metilfolato y la metilcobalamina, para qué sirve la vitamina B6, qué dice la investigación y cómo elegir con tu nutrióloga.
En resumen
- Un complejo B metilado incluye el folato como L-metilfolato y la B12 como metilcobalamina, en lugar de ácido fólico y cianocobalamina.
- El L-metilfolato es la forma activa del folato que circula en tu sangre; tu cuerpo no necesita transformarlo.
- La metilcobalamina es una de las formas en que la B12 trabaja como coenzima en el ciclo de metilación.
- El folato, la B6, la B12 y la colina contribuyen al metabolismo normal de la homocisteína.
- B Complex by nutriADN reúne las 8 vitaminas B, con L-metilfolato y metilcobalamina, más CoQ10, colina, magnesio y zinc.
¿Qué es un complejo B metilado?
Un complejo B metilado es un suplemento con las 8 vitaminas B en el que el folato viene como L-metilfolato y la vitamina B12 como metilcobalamina. "Metilado" significa que la molécula ya lleva un grupo metilo, un pequeño fragmento químico que tu cuerpo usa en la metilación, un proceso constante en tus células.
La metilación participa en la producción de ADN, en la regulación de los genes y en el metabolismo de la homocisteína, un aminoácido que se recicla con ayuda del folato, la B12 y la B6. Una revisión publicada en Nutrients (2016) describe cómo el folato y la B12 impulsan los ciclos que aportan esos grupos metilo [1]. Si quieres profundizar, lee nuestra guía de metilación.
¿Qué diferencia hay entre un complejo B metilado y uno normal?
La diferencia está en la forma del folato y de la B12. Un complejo B convencional suele usar ácido fólico, una forma sintética que tu cuerpo debe transformar en varios pasos, y cianocobalamina. Uno metilado usa L-metilfolato, la forma activa del folato, y metilcobalamina, una forma de B12 que funciona como coenzima.
| Aspecto | Complejo B metilado | Complejo B convencional |
|---|---|---|
| Folato (B9) | L-metilfolato (5-metiltetrahidrofolato), forma activa | Ácido fólico, forma sintética que el cuerpo transforma |
| Vitamina B12 | Metilcobalamina, forma coenzimática | Cianocobalamina, la forma más común en suplementos |
| Paso por la enzima MTHFR | El L-metilfolato ya es el producto de esa enzima | El ácido fólico necesita esa vía para activarse |
| En B Complex by nutriADN | 400 mcg de L-metilfolato y 12 mcg de metilcobalamina | No aplica |
NIH ODS indica que la biodisponibilidad del L-metilfolato es igual o mayor que la del ácido fólico [2]. Para comparar ambas formas de folato a detalle, lee ácido fólico vs metilfolato.
¿Qué es el metilfolato y para qué sirve?
El metilfolato, o L-metilfolato, es la forma activa del folato, la que circula en tu sangre y entra al ciclo de metilación. Como el resto del folato, contribuye al metabolismo normal de la homocisteína, a la formación normal de células sanguíneas, a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Estas funciones son declaraciones autorizadas para el folato en la Unión Europea [4]. En un estudio cruzado publicado en British Journal of Pharmacology (2009) con 24 mujeres sanas, una dosis de 416 microgramos de L-metilfolato elevó el folato en sangre más y más rápido que 400 microgramos de ácido fólico, tanto en mujeres con la variante 677TT del gen MTHFR como en mujeres sin ella [3].
Estos estudios evalúan el folato y la vitamina B12 como nutrientes, no el producto B Complex.
¿Qué es la metilcobalamina?
La metilcobalamina es una de las dos formas en que la vitamina B12 actúa como coenzima en tu cuerpo. Es la que trabaja con la enzima metionina sintasa para convertir la homocisteína en metionina, un paso central de la metilación. La otra forma activa, la adenosilcobalamina, participa en el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos [1].
La vitamina B12 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, al funcionamiento normal del sistema nervioso, al metabolismo energético normal y al metabolismo normal de la homocisteína [4]. NIH ODS describe la metilcobalamina entre las formas de B12 que se usan en suplementos [5].
¿Para qué sirve la vitamina B6?
La vitamina B6 sirve para producir neurotransmisores, los mensajeros del sistema nervioso, y para el metabolismo de las proteínas. Contribuye a la función psicológica normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a regular la actividad hormonal, al metabolismo normal de la homocisteína y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Estas declaraciones están autorizadas para la vitamina B6 en la Unión Europea [4], y la revisión de Nutrients la describe como cofactor clave en la producción de serotonina, dopamina y GABA [1]. En B Complex, la B6 viene como piridoxina, 10 mg por porción. La EFSA fijó en 2023 un límite superior de 12 mg de B6 al día para adultos [6], así que tu nutrióloga revisa el aporte total si tomas otros suplementos con B6.
| Qué es | Complejo B con folato y B12 en formas activas (L-metilfolato y metilcobalamina), más CoQ10, colina, magnesio y zinc. |
|---|---|
| Qué contiene (por 2 cápsulas) | B1 15 mg · B2 18 mg · B3 25 mg · B5 20 mg · B6 10 mg · Biotina 300 mcg · L-metilfolato 400 mcg · Metilcobalamina 12 mcg · Bitartrato de colina 400 mg · Glicinato de magnesio 150 mg · CoQ10 (ubiquinol) 100 mg · Glicinato de zinc 10 mg. |
| Para quién | Adultos que buscan apoyar su energía y su enfoque diarios, y personas que se preparan para un embarazo, con la guía de su nutrióloga. |
| Cómo se toma | 2 cápsulas al día con alimentos, de preferencia por la mañana. |
| Presentación | 60 cápsulas: 30 días. |
| Formulación | Mtra. Natalia Díaz y el equipo de nutrición de nutriADN. Distintivo BienMarca. |
| Precio | $580 |
¿Un complejo B metilado sirve si tengo la variante MTHFR?
Si tienes una variante en el gen MTHFR, tu médico o tu nutrióloga definen qué forma y qué dosis de folato te conviene, junto con tus estudios. El L-metilfolato es la forma que esa enzima produce, por eso se considera en estos casos, pero la recomendación siempre es individual y con seguimiento profesional.
La enzima MTHFR convierte el folato en L-metilfolato, y algunas variantes del gen hacen que esa conversión sea menos eficiente [2]. Conocer tu perfil genético te ayuda a planear tu nutrición con precisión. Lee nuestra guía sobre la mutación MTHFR para entender qué significa tu resultado y cómo se interpreta.
¿Cómo tomar un complejo B metilado?
Tómalo por la mañana y con alimentos, porque sus vitaminas participan en la producción de energía de tu día. En B Complex, el modo de uso es de 2 cápsulas al día con alimentos. La riboflavina (B2) puede dar un color amarillo intenso a la orina: es normal e inofensivo.
- Constancia: las vitaminas B son hidrosolubles y tu cuerpo no guarda la mayoría por mucho tiempo.
- Un solo complejo B: suma otro de dosis alta el mismo día solo con indicación profesional.
- Embarazo: si te preparas para uno, tu nutrióloga puede recomendarlo de 3 a 6 meses antes; durante el embarazo y la lactancia, solo con supervisión médica.
Si quieres el panorama de cada vitamina B, lee complejo B: para qué sirve cada vitamina B y cuándo tomarlo.
¿Cómo te acompaña nutriADN para elegir tu complejo B?
Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un programa de 120 días con prueba, nutrióloga, entrenador y suplementación personalizada. Las vitaminas B forman parte de la Raíz R1 Vitaminas y Minerales del Modelo Raíces®, y tu genética de metilación, de la Raíz R5 Genética y Metabolismo:
- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para revisar tu alimentación, tu energía y tus objetivos.
- Prueba: MTHFR, que estudia tu perfil genético de metilación, o nutriADN Avanzada, que analiza 129 genes relacionados con nutrición, ejercicio, descanso y estilo de vida.
- Interpretación: una consulta para explicarte tus resultados, con plan de nutrición para el primer mes.
- Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento, seguimiento por WhatsApp, valoraciones InBody ilimitadas y la Experiencia RAÍCES®.
- Suplementación personalizada: B Complex o Methyl Folate Support, según tus resultados.
- mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance en un solo lugar.
Conoce cómo se relacionan todos tus micronutrientes en nuestra guía de vitaminas y minerales.
Para profesionales de la salud
B Complex aporta por 2 cápsulas 400 mcg de L-metilfolato y 12 mcg de metilcobalamina, con el resto de las vitaminas B, 400 mg de colina, 100 mg de ubiquinol, 150 mg de glicinato de magnesio y 10 mg de glicinato de zinc. Puedes integrarlo después de un resultado de MTHFR, junto con la medición de homocisteína, folato y B12 que indique su médico. La B6 va como piridoxina (10 mg); revisa el total frente al límite superior de 12 mg de la EFSA. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
B Complex by nutriADN
Las 8 vitaminas del complejo B, con L-metilfolato y metilcobalamina, más CoQ10, colina, magnesio y zinc. 60 cápsulas, 30 días.
$580
¿Cuándo hablar con tu médico?
Escuchar a tu cuerpo es parte de cuidarte. Acude con tu médico si tienes cansancio que no mejora con descanso, palidez, hormigueo o adormecimiento en manos y pies, o si te han dicho que tu homocisteína está alta. Tu médico te indicará los estudios que necesitas, como la medición de folato, B12 y homocisteína.
Consúltalo también antes de tomar un complejo B metilado si:
- Estás embarazada, en lactancia o planeas un embarazo, para definir la forma y la dosis de folato.
- Tienes un resultado de MTHFR y quieres ajustar tu suplementación.
- Ya tomas otro complejo B, metilfolato o un multivitamínico, para sumar el aporte total.
Preguntas frecuentes sobre el complejo B metilado
¿Qué significa que un complejo B sea metilado?
Significa que el folato viene como L-metilfolato y la vitamina B12 como metilcobalamina, formas que ya llevan un grupo metilo y que participan en el ciclo de metilación.
¿Qué diferencia hay entre ácido fólico y metilfolato?
El ácido fólico es una forma sintética que tu cuerpo transforma en varios pasos. El L-metilfolato es la forma activa del folato que circula en tu sangre, y NIH ODS indica que su biodisponibilidad es igual o mayor que la del ácido fólico.
¿Para qué sirve la vitamina B6?
La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a regular la actividad hormonal, al metabolismo normal de la homocisteína y a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿El complejo B metilado es para personas con MTHFR?
Puede considerarse, pero la decisión es individual. Si tienes una variante en el gen MTHFR, tu médico o tu nutrióloga definen la forma y la dosis de folato que te convienen, junto con tus estudios.
¿Qué incluye B Complex by nutriADN además de las vitaminas B?
Incluye coenzima Q10 en forma de ubiquinol (100 mg), bitartrato de colina (400 mg), glicinato de magnesio (150 mg) y glicinato de zinc (10 mg) por porción de 2 cápsulas.
¿Cómo se toma un complejo B metilado?
Por la mañana y con alimentos. En B Complex, el modo de uso es de 2 cápsulas al día. Durante el embarazo o la lactancia, solo con supervisión médica.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients. 2016. doi.org/10.3390/nu8020068
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Folate: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
- Prinz-Langenohl R, Brämswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C→T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. British Journal of Pharmacology. 2009. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2807663
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal. 2023;21(5). DOI 10.2903/j.efsa.2023.8006. doaj.org/article/1bfb7ebfd69345509c324e1f4f3432cb
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
Aviso de publicidad: COFEPRIS2319012002A00712 · COFEPRIS2319012002A00713 · CP13235111
Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
nutriADN · Cuidamos tu Salud desde la Raíz
