Si te interesa cuidar tu claridad mental, es probable que te hayas topado con la fosfatidilserina, a veces junto al DHA en la etiqueta de un suplemento. Su nombre suena técnico, pero su función es fácil de entender: es una de las grasas que construyen las membranas de tus neuronas.
En esta guía aprenderás qué es la fosfatidilserina, para qué sirve según los estudios en personas, qué hace el DHA, por qué tiene sentido combinarlos, qué es un omega 3 de origen vegetal y cómo se integran en Mind Support by nutriADN.
En resumen
- La fosfatidilserina es un fosfolípido de las membranas celulares y el principal fosfolípido ácido del cerebro.
- En un ensayo con adultos con quejas de memoria, 100 o 300 mg al día se asociaron con mejoras en la memoria.
- El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro con 250 mg al día.
- Las microalgas son la fuente original del DHA y una alternativa de origen vegetal al aceite de pescado.
- Los estudios evalúan los ingredientes, no un producto específico.
¿Qué es la fosfatidilserina?
La fosfatidilserina es un fosfolípido, es decir, una grasa estructural que forma parte de las membranas de tus células. Abunda en el cerebro, donde es el principal fosfolípido ácido, y se ubica en la cara interna de las membranas. Participa en la señalización celular y en la comunicación entre neuronas.
Una revisión publicada en Frontiers in Aging Neuroscience (2022) la describe como un fosfolípido de carga negativa, abundante en el cerebro, que interviene en funciones como la señalización de las membranas y la neurotransmisión. La revisión también explica que la fosfatidilserina para suplementos puede obtenerse de cerebro bovino, de kril o de lecitina de soya mediante una reacción enzimática [1].
| Qué es | Un fosfolípido de las membranas celulares, el principal fosfolípido ácido del cerebro. |
|---|---|
| Qué dice la investigación | En adultos de 50 a 69 años con quejas de memoria, 100 o 300 mg al día por 6 meses se asociaron con mejoras en la memoria. |
| Su compañero | El DHA, un omega-3 que contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro con 250 mg al día. |
| Producto nutriADN | Mind Support: 100 mg de fosfatidilserina y 300 mg de DHA vegetal life'sDHA® por cápsula. |
| Cómo se toma | 1 cápsula al día, con alimentos, durante 3 a 4 meses o según indicación profesional. |
| Precio | $1,090 por 30 cápsulas. |
¿Para qué sirve la fosfatidilserina?
La fosfatidilserina sirve como pieza estructural de las membranas de las neuronas, y se ha estudiado como ingrediente en ensayos con personas. En adultos de 50 a 69 años con quejas de memoria, tomar 100 o 300 mg al día durante 6 meses se asoció con mejoras en la memoria en quienes partían de puntuaciones más bajas.
Ese ensayo, aleatorizado y doble ciego, se publicó en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition (2010) e incluyó a 78 adultos japoneses. Usó fosfatidilserina de soya y comparó contra placebo. La mejora se debió sobre todo al recuerdo verbal diferido, es decir, la capacidad de recordar palabras después de un tiempo, y no se observaron efectos adversos atribuibles al ingrediente [2]. Este estudio evalúa la fosfatidilserina, no Mind Support.
¿Para qué sirve el DHA?
El DHA es un ácido graso omega-3 que forma parte de los fosfolípidos de las membranas celulares y se concentra de manera especial en el cerebro y en la retina. Contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro, un efecto que se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg.
La declaración de función cerebral del DHA forma parte del Reglamento (UE) n.º 432/2012, con la condición de informar que el efecto se obtiene con 250 mg al día [4]. El NIH ODS, la oficina de suplementos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, explica que el DHA es especialmente abundante en la retina y el cerebro [3].
¿Por qué tiene sentido combinar fosfatidilserina y DHA?
La fosfatidilserina y el DHA se complementan porque ambos son componentes de las membranas de las neuronas: la fosfatidilserina es un fosfolípido estructural y el DHA es uno de los ácidos grasos que forman esos fosfolípidos. Combinarlos en una fórmula reúne dos piezas de la misma estructura, cada una con su propio respaldo.
El DHA aporta una declaración de función reconocida para el cerebro [4], y la fosfatidilserina suma la evidencia de los ensayos en personas con quejas de memoria [2]. A ellos se puede sumar la colina, que tu cuerpo usa para fabricar acetilcolina y fosfolípidos de las membranas celulares [5]. Conoce el papel de cada nutriente en nuestra guía de vitaminas para el cerebro.
| Nutriente | Qué es | Qué aporta a tu cerebro |
|---|---|---|
| Fosfatidilserina | Fosfolípido de las membranas celulares | Pieza estructural de las membranas neuronales; estudiada en ensayos de memoria |
| DHA | Ácido graso omega-3 | Contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro (con 250 mg al día) |
| Colina | Nutriente esencial | Precursora de la acetilcolina; contribuye al metabolismo normal de la homocisteína |
¿Qué es un omega 3 vegano y en qué se diferencia del de pescado?
Un omega 3 de origen vegetal con DHA se obtiene del aceite de microalgas, que son las que originalmente producen el DHA; los peces lo acumulan al comerlas. El aceite de pescado aporta EPA y DHA, mientras que el aceite de algas aporta sobre todo DHA. Ambos entregan DHA de forma directa.
El NIH ODS señala que los aceites de algas suelen aportar entre 100 y 300 mg de DHA y que, en un estudio pequeño, la biodisponibilidad del DHA de algas fue comparable a la del salmón cocido. También explica que el omega-3 de la linaza, la chía o las nueces es ALA, y que su conversión a DHA es muy limitada, con tasas reportadas menores a 15% [3].
| Fuente | Tipo de omega-3 | Para considerar |
|---|---|---|
| Aceite de microalgas | DHA (algunos también EPA) | Origen vegetal; es la fuente original del DHA |
| Aceite de pescado | EPA y DHA | Fuente marina tradicional |
| Linaza, chía y nueces | ALA | Conversión a DHA muy limitada, menor a 15% |
¿Cómo se integran la fosfatidilserina y el DHA en Mind Support?
Mind Support by nutriADN aporta en cada cápsula 100 mg de fosfatidilserina, una de las cantidades diarias estudiadas en el ensayo de memoria citado, y 300 mg de DHA de microalgas life'sDHA®, por encima de los 250 mg de la declaración de función cerebral. Los acompañan colina y vitaminas B en formas activas.
La fórmula completa incluye 300 mg de colina (bitartrato), 75 mg de quercetina, 25 mg de magnesio bisglicinato, 10 mg de vitamina E, 10 mg de vitamina B6, 5 mg de zinc (citrato), 300 mcg de vitamina A, 300 mcg de L-metilfolato, 12 mcg de metilcobalamina y 10 mcg (400 UI) de vitamina D. Fue formulada por Natalia Díaz, LN, y el equipo de nutrición de nutriADN, con la Dra. Alicia Selene Tijerina Chapa.
¿Cómo tomar fosfatidilserina con DHA?
Mind Support se toma una cápsula al día, con alimentos, durante 3 a 4 meses o según la indicación de tu profesional de la salud. Tomarla con una comida que contenga algo de grasa favorece la absorción del DHA. Cada frasco trae 30 cápsulas, para 30 días; respeta la dosis recomendada.
Tu nutrióloga puede ayudarte a decidir si un suplemento tiene sentido para ti y a combinarlo con tu alimentación y tus hábitos de sueño y movimiento. Para entender el papel de cada vitamina y mineral, visita nuestra guía de vitaminas y minerales.
¿Cómo te acompaña nutriADN para cuidar tu claridad mental?
Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un plan de alimentación y hábitos a tu medida, con suplementación solo cuando tu plan lo requiere. Los nutrientes forman parte de la Raíz R1 Vitaminas y Minerales del Modelo Raíces®.
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Para profesionales de la salud
Mind Support aporta por cápsula 100 mg de fosfatidilserina, dentro del rango estudiado por Kato-Kataoka (2010) de 100 o 300 mg al día, y 300 mg de DHA de microalgas (life'sDHA®), con 300 mg de colina y vitaminas B activas. Puedes integrarlo en adultos con alta demanda mental, junto con higiene del sueño y actividad física. Valora el DHA y la vitamina E en pacientes con anticoagulantes. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
Mind Support by nutriADN
Fosfatidilserina, DHA vegetal life'sDHA®, colina y vitaminas B activas en una cápsula al día. 30 cápsulas.
$1,090
¿Cuándo hablar con tu médico?
Escuchar a tu cuerpo es parte de cuidarte. Acude con tu médico si notas olvidos que interfieren con tu vida diaria, dificultad persistente para concentrarte o cambios en tu estado de ánimo o en tu forma de expresarte. Tu médico te indicará los estudios que necesitas y te orientará sobre los siguientes pasos.
Consúltalo también antes de tomar Mind Support si:
- Estás embarazada o en lactancia.
- Tomas anticoagulantes u otros medicamentos de forma habitual.
- Ya tomas otro suplemento con omega-3, folato o vitamina A.
- Es para una persona menor de edad: solo con indicación y supervisión de su pediatra.
Preguntas frecuentes sobre la fosfatidilserina
¿Qué es la fosfatidilserina?
Es un fosfolípido, una grasa estructural que forma parte de las membranas de las células. Abunda en el cerebro, donde es el principal fosfolípido ácido, y participa en la señalización de las membranas y en la comunicación entre neuronas.
¿Para qué sirve la fosfatidilserina?
La fosfatidilserina forma parte de las membranas neuronales y se ha estudiado en ensayos con personas. En adultos de 50 a 69 años con quejas de memoria, 100 o 300 mg al día durante 6 meses se asociaron con mejoras en la memoria en quienes partían de puntuaciones más bajas.
¿Para qué sirve el DHA?
El DHA es un ácido graso omega-3 que abunda en el cerebro y en la retina. Contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro, con una ingesta diaria de 250 mg, de acuerdo con las declaraciones de función autorizadas en la Unión Europea.
¿Existe un omega 3 vegano?
Sí. Las microalgas son las que originalmente producen el DHA, y los aceites de algas son una fuente de origen vegetal que suele aportar entre 100 y 300 mg de DHA. El omega-3 de la linaza o la chía es ALA, que tu cuerpo convierte a DHA en muy poca cantidad.
¿Cuánta fosfatidilserina contiene Mind Support?
Cada cápsula de Mind Support aporta 100 mg de fosfatidilserina, junto con 300 mg de DHA vegetal de microalgas life'sDHA®, 300 mg de colina y vitaminas B en formas activas. Se toma una cápsula al día, con alimentos.
¿La fosfatidilserina tiene efectos secundarios?
En el ensayo con adultos japoneses con quejas de memoria no se observaron efectos adversos atribuibles a la fosfatidilserina, y una revisión de 2022 la describe como bien tolerada. Si tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de cualquier suplemento.
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Referencias
- Ma X, et al. Phosphatidylserine, inflammation, and central nervous system diseases. Frontiers in Aging Neuroscience. 2022;14. frontiersin.org
- Kato-Kataoka A, et al. Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2010;47(3):246-255. jstage.jst.go.jp
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS). Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS). Choline: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Certificada en Nutrición Funcional · Cédula Profesional 13235111
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