Vitamina D3 + K2 en gotas: cómo tomarla y cuántas gotas al día

Las gotas son una forma práctica de tomar tus vitaminas: caben en cualquier rutina y permiten ajustar la dosis con precisión. Si buscas vitamina D3 K2 en gotas y quieres saber cómo se toma, cuántas gotas al día corresponden y qué cuidados tener, esta guía te lo explica paso a paso.

Aprenderás qué aporta cada gota, por qué se combinan la vitamina D3 y la K2, cómo tomarlas, cuántas gotas son al día, en qué se distinguen de una cápsula de dosis alta y cuándo consultar a tu médico.

¿Qué es la vitamina D3 K2 en gotas?

Es un suplemento líquido que reúne vitamina D3 (colecalciferol) y vitamina K2 (menaquinona) en una base de aceite. En el caso de Vitamina D3 + K2 by nutriADN, cada gota aporta 400 UI de D3 y 0.01 mg de K2, y el envase de 30 ml rinde 900 porciones. Es libre de gluten y soya.

Ambas son vitaminas liposolubles, es decir, se absorben junto con las grasas. Por eso la fórmula usa aceite de oliva como vehículo. La vitamina D vive en la Raíz R1 Vitaminas y Minerales del Modelo Raíces®, junto con los demás micronutrientes que tus células necesitan.

¿Cómo se toma la vitamina D3 + K2 en gotas?

Se toma 1 gota al día de forma sublingual, es decir, debajo de la lengua, o la cantidad que indique tu profesional de la salud. Elegir siempre la misma hora te ayuda a ser constante, y una comida con grasa, como el desayuno, acompaña la absorción de estas vitaminas liposolubles.

1. Coloca 1 gota debajo de tu lengua, o la cantidad que te indicaron.
2. Elige una hora fija, por ejemplo con el desayuno, para hacerlo parte de tu rutina.
3. Cuenta las gotas con calma si tu profesional de la salud te indicó más de una.
4. Guarda el frasco fuera del alcance de los niños.

¿Cuántas gotas de vitamina D3 + K2 al día?

El modo de uso es 1 gota al día, que aporta 400 UI de vitamina D3 y 10 microgramos de vitamina K2. Tu profesional de la salud puede indicarte más gotas según tu nivel de vitamina D en sangre, tu edad y tu alimentación. Respeta siempre la dosis recomendada y no la aumentes por tu cuenta.

La ventaja de las gotas es el ajuste fino: cada gota suma 400 UI. Como referencia, la ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos de 19 a 70 años es de 600 UI, y de 800 UI después de los 70 [1]. Para la vitamina K, la ingesta adecuada en adultos es de 90 microgramos al día en mujeres y 120 en hombres [2].

Las cantidades mayores a 1 gota solo aplican cuando tu profesional de la salud las indica. Para adultos, NIH ODS y EFSA fijan un límite superior de 4,000 UI de vitamina D al día de todas las fuentes [1] [4], así que suma lo que ya tomas en otros suplementos.

¿Por qué se combinan la vitamina D3 y la K2?

Se combinan porque trabajan en el mismo proceso: la vitamina D contribuye a que absorbas el calcio de tus alimentos, y la vitamina K es necesaria para activar proteínas que participan en el hueso, como la osteocalcina. Juntas acompañan el metabolismo del calcio y el mantenimiento normal de tus huesos.

La Unión Europea autoriza que se diga que la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y que la vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y a la coagulación sanguínea normal [3]. Si quieres profundizar en esta pareja, lee vitamina K2: para qué sirve y por qué se combina con la D3.

¿Qué dice la ciencia sobre la vitamina D3 y la K2?

La investigación respalda la forma D3 para elevar la vitamina D en sangre y el papel de la K2 en la activación de la osteocalcina. En un ensayo de tres años, la vitamina K2 en forma MK-7 mejoró la activación de la osteocalcina y moderó la pérdida de densidad ósea asociada a la edad en mujeres posmenopáusicas.

Ese ensayo doble ciego, publicado en Osteoporosis International (2013), siguió a 244 mujeres posmenopáusicas sanas de 55 a 65 años: el grupo con K2 redujo cerca de 51% la osteocalcina no activada frente a placebo y perdió menos densidad ósea en la columna lumbar y el cuello del fémur [5]. Sobre la vitamina D, un metaanálisis en The American Journal of Clinical Nutrition (2012) encontró que la D3 eleva la 25-hidroxivitamina D de forma más eficaz que la D2 [6].

Estos estudios evalúan la vitamina D3 y la vitamina K2 como nutrientes, no el producto Vitamina D3 + K2 by nutriADN.

¿Gotas de D3 + K2 o cápsula de D3 de 5,000 UI?

Depende de tu nivel en sangre y de tu objetivo. La cápsula de 5,000 UI es una dosis alta que se usa por un periodo definido cuando la medición sale baja. Las gotas aportan 400 UI por gota, suman vitamina K2 y permiten ajustar la dosis poco a poco, por ejemplo para mantenimiento.

Conoce cómo se usa la cápsula en nuestra guía de vitamina D3 de 5,000 UI y el panorama completo en vitamina D3: para qué sirve, mitos y verdades.

¿Cómo te acompaña nutriADN para elegir tu vitamina D?

Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un programa de 120 días con prueba, nutrióloga, entrenador y suplementación personalizada. Así eliges entre gotas o cápsula, y la cantidad, con base en tus resultados y no al azar:

1. Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para revisar tu alimentación, tu exposición al sol y tus estudios recientes.
2. Prueba: tu nutrióloga te orienta sobre la medición de 25-hidroxivitamina D y, si buscas personalizar tu plan a fondo, sobre nutriADN Avanzada, que analiza 129 genes relacionados con nutrición, ejercicio, descanso y estilo de vida.
3. Interpretación: una consulta para explicarte tus resultados, con plan de nutrición para el primer mes.
4. Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento, seguimiento por WhatsApp, valoraciones InBody ilimitadas y la Experiencia RAÍCES®.
5. Suplementación personalizada: el número de gotas o la cápsula que tus resultados indican.
6. mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance en un solo lugar.

Conoce cómo se relacionan todos tus micronutrientes en nuestra guía de vitaminas y minerales.

¿Cuándo hablar con tu médico?

Escuchar a tu cuerpo es parte de cuidarte. Consulta a tu médico antes de usar vitamina D3 + K2 si tomas anticoagulantes como la warfarina o el acenocumarol: la vitamina K puede modificar su efecto, y NIH ODS recomienda mantener un consumo constante de vitamina K de alimentos y suplementos mientras los usas.

Consúltalo también si:

• Estás embarazada o en lactancia: en estas etapas, solo con supervisión médica.
• Tienes calcio alto en sangre, cálculos renales o una enfermedad renal.
• Ya tomas otro suplemento con vitamina D, para sumar el aporte total.
• Quieres darla a un niño: la cantidad la define su pediatra.

Preguntas frecuentes sobre la vitamina D3 + K2 en gotas

¿Cuántas gotas de vitamina D3 + K2 debo tomar al día?

El modo de uso es 1 gota al día, que aporta 400 UI de vitamina D3 y 0.01 mg de vitamina K2. Tu profesional de la salud puede indicarte otra cantidad según tus niveles en sangre.

¿Cómo se toman las gotas de vitamina D3 + K2?

De forma sublingual, es decir, debajo de la lengua, una vez al día. Una comida con grasa, como el desayuno, acompaña la absorción de estas vitaminas liposolubles.

¿Para qué sirve la vitamina D3 con K2?

La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio, y la vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Juntas acompañan el metabolismo del calcio.

¿Puedo tomar vitamina D3 + K2 si uso anticoagulantes?

Consulta primero a tu médico. La vitamina K puede modificar el efecto de anticoagulantes como la warfarina o el acenocumarol, y NIH ODS recomienda mantener constante tu consumo de vitamina K mientras los usas.

¿Me conviene más la gota o la cápsula de vitamina D?

Depende de tu nivel en sangre y de tu objetivo. La cápsula de 5,000 UI se usa por un periodo definido cuando la medición sale baja, y las gotas permiten ajustar la dosis de 400 en 400 UI. Tu nutrióloga te orienta.

¿Cuánto rinde un frasco de vitamina D3 + K2?

El frasco de 30 ml rinde 900 porciones de 1 gota. Respeta la fecha de caducidad de la etiqueta y guárdalo fuera del alcance de los niños.

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Referencias

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Vitamin D: Fact Sheet for Consumers. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional
3. Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
4. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal. 2023;21(8). DOI 10.2903/j.efsa.2023.8145. doaj.org/article/89e387e407ab418fb297d94eb355e85b
5. Knapen MHJ, Drummen NE, Smit E, Vermeer C. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International. 2013. doi.org/10.1007/s00198-013-2325-6
6. Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition. 2012. doi.org/10.3945/ajcn.111.031070