Vitaminas prenatales: cuáles son esenciales y cómo elegir la tuya

Cuando empiezas a planear un embarazo o recibes la noticia, una de las primeras preguntas es qué vitaminas prenatales tomar. Es una decisión que vale la pena hacer con calma: tu cuerpo necesita más de ciertos nutrientes en esta etapa, y una buena fórmula te ayuda a cubrirlos mientras cuidas tu alimentación.

En esta guía aprenderás qué son las vitaminas prenatales, cuáles nutrientes son esenciales, desde cuándo tomarlas, cómo elegir la tuya y qué contiene Prenatal Support by nutriADN.

¿Qué son las vitaminas prenatales?

Las vitaminas prenatales son multivitamínicos formulados para la planeación, el embarazo y la lactancia. Aportan más folato, hierro y yodo que un multivitamínico general, y algunas suman colina, vitamina D o DHA. Complementan tu alimentación cuando tus necesidades aumentan y se eligen con tu ginecólogo según tu historia.

Durante el embarazo tu cuerpo forma tejidos nuevos, aumenta su volumen de sangre y sostiene el crecimiento de la placenta y del bebé. Por eso varios nutrientes suben: el folato pasa de 400 a 600 mcg DFE al día [1] y el hierro llega a 27 mg al día [3]. A estas fórmulas también se les llama pastillas prenatales o multivitamínico prenatal.

Una prenatal no reemplaza a la comida. Su papel es asegurar que los nutrientes que más aumentan estén cubiertos, sobre todo en las primeras semanas, cuando muchas personas todavía no saben que están embarazadas.

¿Cuáles vitaminas prenatales son esenciales en el embarazo?

Los nutrientes que más conviene revisar en una prenatal son folato, hierro, yodo, colina, vitamina B12, vitamina D y DHA. Cada uno tiene una recomendación diaria distinta en el embarazo. Lo importante es saber cuánto aporta tu fórmula, cuánto obtienes de tu alimentación y qué te indica tu ginecólogo.

Estas son las funciones que respaldan las declaraciones autorizadas por la Unión Europea, basadas en la revisión científica de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) [2] [4]:

• Folato: contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo y participa en el proceso de división celular [2].
• Hierro: contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina, y al transporte normal de oxígeno en el cuerpo [2].
• DHA: la ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del lactante. El beneficio se obtiene con 200 mg diarios de DHA, además de los 250 mg de EPA y DHA recomendados para adultos [4].

Además, el NIH ODS fija para el embarazo una ingesta de 220 mcg de yodo al día [5] y de 450 mg de colina al día [6]. Dos datos ayudan a comparar: de 59 prenatales muy vendidas en Estados Unidos en 2016 y 2017, solo 34 contenían yodo [5], y las prenatales suelen contener poca colina o nada [6].

¿Desde cuándo se deben tomar las vitaminas prenatales?

Conviene empezar antes del embarazo. Los CDC recomiendan que toda persona que pueda embarazarse tome 400 mcg de ácido fólico al día, comenzando al menos un mes antes de la concepción. La OMS indica iniciar el ácido fólico lo antes posible en el embarazo. Tu ginecólogo define la fórmula y el momento.

Los CDC explican que contar con folato suficiente antes y al inicio del embarazo es importante porque las primeras semanas son de formación muy intensa, a menudo antes de saber que estás embarazada [7]. Durante el embarazo, la OMS recomienda un suplemento diario de hierro y ácido fólico como parte del control prenatal [8].

La ficha de Prenatal Support indica tomarlo desde la planeación, durante todo el embarazo y en la lactancia, según la indicación de tu médico. Para conocer a fondo el papel del folato en esta etapa, lee ácido fólico en el embarazo: para qué sirve y cuándo empezar.

¿Cómo elegir tus vitaminas prenatales?

Elige tus vitaminas prenatales revisando la etiqueta: la forma y la cantidad de folato, la forma del hierro, si incluye yodo y colina, y si aporta DHA o necesitas sumarlo aparte. Considera también cuántas cápsulas al día puedes sostener y llévala a tu consulta para que tu ginecólogo la apruebe.

1. Folato: busca la forma declarada con claridad, ácido fólico o L-metilfolato, y la cantidad por porción.
2. Hierro: revisa la forma; algunas fórmulas usan hierro microencapsulado, suave con tu digestión.
3. Yodo y colina: confirma que estén incluidos y en qué cantidad.
4. DHA: verifica si viene en la fórmula o si conviene un omega 3 aparte.
5. Número de tomas: una cápsula al día o varias repartidas en las comidas; elige el que puedas cumplir.

Si estás comparando varias fórmulas, te ayudará nuestra guía cómo comparar vitaminas para embarazadas y qué buscar en la etiqueta. Si te preguntas qué forma de folato elegir, lee ácido fólico o metilfolato: diferencias y cuál elegir.

¿Qué contiene Prenatal Support by nutriADN?

Prenatal Support es un multivitamínico prenatal con 22 nutrientes: L-metilfolato Magnafolate®, hierro LIPOFER® microencapsulado, colina, coenzima Q10, yodo, zinc, vitamina B12 como metilcobalamina y otras vitaminas y minerales. Se toman 3 cápsulas al día con alimentos, desde la planeación hasta la lactancia, según la indicación de tu médico.

Cada ingrediente se eligió en una forma que tu cuerpo aprovecha: el folato llega como L-metilfolato, la forma activa; el hierro, como pirofosfato férrico microencapsulado LIPOFER®; la vitamina B12, como metilcobalamina, y el zinc, como glicinato. La fórmula fue desarrollada por Natalia Díaz y el equipo de nutrición de nutriADN y cuenta con el distintivo BienMarca.

Prenatal Support no incluye DHA. Para sumarlo, la ficha sugiere combinarlo con Omega 3 Support. Si prefieres una sola cápsula al día con DHA y EPA, conoce también Baby Bloom.

¿Qué dice la ciencia sobre los nutrientes prenatales?

Las recomendaciones de los CDC, la OMS y el NIH ODS coinciden en que folato, hierro y yodo aumentan en el embarazo, y la Unión Europea reconoce el papel de la ingesta materna de DHA en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Estas fuentes evalúan los nutrientes, no un producto específico.

• Folato: el NIH ODS sube la recomendación a 600 mcg DFE en el embarazo y fija un límite superior de 1,000 mcg al día para el folato de suplementos y alimentos fortificados [1].
• Hierro: el NIH ODS explica que la necesidad aumenta para cubrir el crecimiento del bebé y de la placenta, y que su límite superior es de 45 mg al día [3].
• Hierro y ácido fólico: la OMS recomienda de 30 a 60 mg de hierro elemental y 400 mcg de ácido fólico al día en el embarazo [8].
• DHA: el Reglamento (UE) 440/2011 autoriza la declaración sobre la ingesta materna de DHA con un aporte de al menos 200 mg al día [4].

Estas fuentes describen el papel de los nutrientes. No evalúan Prenatal Support ni ninguna otra marca.

¿Cómo te acompaña nutriADN en tu embarazo?

Te acompañamos paso a paso, desde una evaluación sin costo hasta un plan de alimentación y suplementación hecho para tu etapa. Tu nutrióloga revisa lo que comes, lo que ya tomas y lo que te indicó tu ginecólogo, para que tu prenatal encaje en un plan personalizado y sin nutrientes duplicados.

Los nutrientes de esta etapa forman parte de la Raíz R1 Vitaminas y Minerales del Modelo Raíces®; conoce más en nuestra guía de vitaminas y minerales.

• Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
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¿Cuándo hablar con tu médico sobre tus vitaminas prenatales?

Habla con tu ginecólogo antes de empezar cualquier prenatal y cada vez que cambies de fórmula. Es especialmente importante si tomas medicamentos, si tienes una condición de salud, si ya tomas otro suplemento con hierro o folato, o si tu médico te indicó una cantidad distinta de algún nutriente.

Consulta también si tienes exceso de hierro (hemocromatosis): la ficha de Prenatal Support indica tomarlo solo con supervisión médica en ese caso. La valoración de tus nutrientes y tu suplementación se definen siempre con tu ginecólogo.

Preguntas frecuentes sobre vitaminas prenatales

¿Desde cuándo se toman las vitaminas prenatales?

Lo ideal es empezar antes del embarazo. Los CDC recomiendan 400 mcg de ácido fólico al día al menos un mes antes de la concepción, y la ficha de Prenatal Support indica tomarlo desde la planeación. Tu ginecólogo define el momento y la fórmula para ti.

¿Qué diferencia hay entre vitaminas prenatales y un multivitamínico normal?

Un multivitamínico prenatal está pensado para las necesidades del embarazo: más folato, hierro y yodo que un multivitamínico general. Algunos suman colina o DHA. Un multivitamínico común no siempre cubre esas cantidades.

¿Las pastillas prenatales sustituyen a la alimentación?

Las vitaminas prenatales complementan tu alimentación, sin sustituirla. Una alimentación variada con verduras, leguminosas, huevo, pescado bajo en mercurio y granos enteros sigue siendo la base. Su papel es ayudarte a cubrir los nutrientes que más aumentan en esta etapa.

¿Puedo tomar vitaminas prenatales durante la lactancia?

Sí, muchas fórmulas se usan también en la lactancia. La ficha de Prenatal Support indica tomarlo desde la planeación, durante todo el embarazo y en la lactancia, según la indicación de tu médico.

¿Cuántas cápsulas de Prenatal Support se toman al día?

La dosis recomendada es de 3 cápsulas al día con alimentos, una en cada comida. Cada frasco de 90 cápsulas rinde 30 días. Si ya tomas otro suplemento con hierro o folato, revisa el total con tu médico o tu nutrióloga.

¿Prenatal Support tiene DHA?

Prenatal Support se concentra en folato activo, hierro, colina, yodo y otros nutrientes, sin DHA. Para sumarlo, la ficha sugiere combinarlo con Omega 3 Support. Tu nutrióloga te ayuda a armar la combinación que te conviene.

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Referencias

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Folate: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
2. Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. 2012. legislation.gov.uk/eur/2012/432
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Iron: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
4. Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 440/2011, de 6 de mayo de 2011, relativo a la autorización de determinadas declaraciones de propiedades saludables de los alimentos (DHA materno). 2011. legislation.gov.uk/eur/2011/440
5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Iodine: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Choline: Fact Sheet for Health Professionals. 2022. ods.od.nih.gov
7. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Folic Acid. cdc.gov
8. Organización Mundial de la Salud (OMS). Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy. e-Library of Evidence for Nutrition Actions (eLENA). who.int