Planear un embarazo es una de las decisiones más emocionantes de tu vida, y prepararte con tiempo te da más tranquilidad. La fertilidad depende de muchos factores que puedes conocer y cuidar: tu ciclo y tus hormonas, la salud reproductiva de tu pareja, tu alimentación, tu peso, tu descanso y algunos nutrientes clave que conviene tener a punto desde antes de concebir.
En esta guía aprenderás qué influye en la fertilidad de ella y de él, qué dice la ciencia sobre la alimentación y los nutrientes antes del embarazo, qué estudios te ayudan a planear tu embarazo y cuándo es momento de consultar a un especialista.
En resumen
- La OMS estima que 1 de cada 6 personas en edad reproductiva vive infertilidad en algún momento de su vida.
- La fertilidad es cosa de dos: los factores masculinos participan en cerca de 40% de las parejas.
- Una alimentación rica en grasas insaturadas, granos enteros, verduras y pescado se asocia con mejor fertilidad en mujeres y hombres.
- Los CDC recomiendan 400 mcg diarios de ácido fólico desde al menos un mes antes de concebir.
- Healthy Baby, de nutriADN, te muestra cómo tus genes influyen en tus necesidades de nutrientes para el embarazo.
¿Qué es la fertilidad y cuándo se habla de infertilidad?
La fertilidad es la capacidad de lograr un embarazo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) habla de infertilidad cuando una pareja tiene relaciones sexuales regulares sin protección durante 12 meses o más sin lograr un embarazo. Es más común de lo que parece, y entender sus factores te ayuda a actuar a tiempo y con calma.
La OMS estima que aproximadamente 1 de cada 6 personas en edad reproductiva vive infertilidad a lo largo de su vida, y que puede deberse a factores masculinos, femeninos o sin causa identificada [1]. Saberlo quita culpas: es un tema de salud de la pareja, con muchas piezas que puedes conocer y trabajar.
¿Qué factores influyen en la fertilidad?
En la fertilidad influyen la edad, la ovulación y el equilibrio hormonal, la tiroides, la calidad del esperma, el peso, la alimentación, el sueño y el estrés. La OMS señala además que fumar, el consumo excesivo de alcohol y la obesidad pueden afectar la fertilidad, así que tus hábitos tienen un papel importante.
| Factor | En ella | En él |
|---|---|---|
| Hormonas | Ovulación, ciclo regular, SOMP (antes SOP), tiroides | Equilibrio hormonal y función de los testículos |
| Edad | Después de los 35 años conviene consultar antes | También participa en la calidad del esperma |
| Salud metabólica | Peso, diabetes, tiroides | Peso, diabetes, tiroides |
| Hábitos | Tabaco, alcohol, sueño, estrés, actividad física | Tabaco, alcohol, sueño, estrés, actividad física |
| Nutrientes | Folato, hierro, vitamina D, omega-3 | Antioxidantes, omega-3, zinc |
¿La fertilidad masculina también cuenta?
Sí, y mucho. El Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano de Estados Unidos (NICHD) indica que los hombres son la causa única o una causa que contribuye en cerca de 40% de las parejas con infertilidad. Por eso, cuando una pareja planea un embarazo, lo ideal es que ambos se preparen y se revisen.
Según el NICHD, las causas más comunes en los hombres afectan el funcionamiento de los testículos; también participan los desequilibrios hormonales, condiciones como la diabetes o los problemas de tiroides, y factores de estilo de vida y de edad [2]. Un análisis de semen (espermatobioscopia) indicado por el urólogo o el especialista en fertilidad es el estudio de inicio para él.
¿Qué papel tiene la alimentación en la fertilidad?
La alimentación tiene un papel importante en la fertilidad de ambos. Una revisión publicada en Frontiers in Public Health (2018) encontró que las dietas altas en grasas insaturadas, granos enteros, verduras y pescado se asocian con mejor fertilidad en mujeres y hombres, mientras que las grasas saturadas y el azúcar se asocian con resultados menos favorables.
La misma revisión señala que una alimentación saludable mejora medidas de la calidad del semen, como la morfología, la movilidad y la concentración, y que un consumo adecuado de ácido fólico puede recomendarse a las mujeres [6]. Para ideas prácticas, lee nuestra guía de alimentos para tu fertilidad.
- Grasas de calidad: aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y pescados como sardina o salmón.
- Granos enteros y leguminosas: avena, arroz integral, frijol, lenteja y garbanzo.
- Verduras y frutas de colores: fuente de folato natural y antioxidantes.
¿Qué nutrientes son clave antes del embarazo?
El folato es el nutriente más estudiado antes del embarazo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) recomiendan que toda mujer que pueda embarazarse consuma 400 mcg diarios de ácido fólico, comenzando al menos un mes antes de la concepción. Esta recomendación se relaciona con el desarrollo del tubo neural del bebé.
Los CDC explican que el ácido fólico es una vitamina B que tu cuerpo usa para formar células nuevas y que es importante tener suficiente antes y durante el embarazo [4]. También aclaran que las variantes del gen MTHFR son comunes, que las personas con estas variantes pueden procesar todos los tipos de folato, incluido el ácido fólico, y que la recomendación de 400 mcg aplica también si tienes una variante MTHFR [5]. Con tu nutrióloga puedes elegir la forma de folato que mejor se ajuste a ti; conoce las diferencias entre ácido fólico y metilfolato y las vitaminas prenatales esenciales.
Cuando tu plan lo requiere, nuestras fórmulas acompañan esta etapa: FertiHer, con NAC, ubiquinol y metilfolato, para la nutrición preconcepcional femenina; FertiHim, con L-carnitina, ubiquinol y DHA, para la salud reproductiva masculina; Project Baby, para ella y para él, con un frasco para cada persona; y Methyl Folate Support, con folato en su forma activa. El folato contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Conoce la línea en FertiHer y FertiHim.
¿Qué estudios te ayudan a planear tu embarazo?
Tu ginecóloga puede indicarte estudios de rutina, como biometría hemática, perfil hormonal, perfil tiroideo y ultrasonido, y a tu pareja un análisis de semen. En nutriADN sumamos una mirada de medicina de precisión: Healthy Baby analiza cómo tus genes influyen en tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes clave para el embarazo.
| Prueba | Qué te dice | A 6 MSI |
|---|---|---|
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| MTHFR | Variantes del gen MTHFR, relacionadas con el metabolismo del folato y la homocisteína | Prueba: $450 al mes · total $2,700 |
| Qué es | Prueba genética para planear tu embarazo con información de tu propio cuerpo. |
|---|---|
| Qué analiza | Genes relacionados con el embarazo y con tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes esenciales. |
| Para quién | Mujeres o parejas que se preparan para un embarazo o buscan un embarazo sano, con nutrición, suplementación y estilo de vida personalizados para esa etapa. |
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¿Cuándo hablar con tu médico sobre tu fertilidad?
El NICHD recomienda consultar a un profesional de la salud si llevan un año con relaciones sexuales sin protección sin lograr un embarazo, o seis meses si tienes más de 35 años. También conviene consultar antes si tus periodos son irregulares o si alguno de los dos tiene una condición que afecta la fertilidad.
Esta guía resume las recomendaciones del NICHD [3]. Consulta también a tu médico antes de tomar suplementos si tomas medicamentos, si tienes una enfermedad crónica o si ya estás embarazada.
Preguntas frecuentes sobre fertilidad
¿Cuánto tiempo es normal tardar en embarazarse?
Muchas parejas lo logran durante el primer año. La OMS habla de infertilidad después de 12 meses de relaciones regulares sin protección sin lograr un embarazo, y el NICHD sugiere consultar a los 6 meses si la mujer tiene más de 35 años.
¿Qué estudios debo hacerme antes de embarazarme?
Tu ginecóloga puede indicarte biometría hemática, perfil hormonal, perfil tiroideo y ultrasonido, y a tu pareja un análisis de semen. En nutriADN, Healthy Baby suma información genética sobre tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes para el embarazo.
¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico si quiero embarazarme?
Los CDC recomiendan 400 mcg diarios de ácido fólico a toda mujer que pueda embarazarse, comenzando al menos un mes antes de la concepción. Tu nutrióloga te orienta sobre la forma de folato que mejor se ajusta a ti.
¿El hombre también influye en la fertilidad de la pareja?
Sí. Según el NICHD, los hombres son la causa única o una causa que contribuye en cerca de 40% de las parejas con infertilidad. Por eso conviene que ambos se preparen, cuiden su alimentación y se revisen.
¿La alimentación influye en la fertilidad?
Sí. Una revisión publicada en Frontiers in Public Health en 2018 asoció las dietas altas en grasas insaturadas, granos enteros, verduras y pescado con mejor fertilidad en mujeres y hombres.
¿Qué es Healthy Baby de nutriADN?
Es una prueba genética que te muestra cómo tus genes influyen en el embarazo y en tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes. Se toma con unas gotas de sangre en casa e incluye una consulta de interpretación con recomendaciones personalizadas.
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Referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Infertility. Nota descriptiva, 2025. who.int
- Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). What are some possible causes of male infertility? nichd.nih.gov
- Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). When should I consult a health care provider? nichd.nih.gov
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Folic Acid. cdc.gov
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). MTHFR Gene Variant and Folic Acid Facts. cdc.gov
- Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health. 2018;6:211. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Máster en Salud Hormonal y Fertilidad Funcional · Cédula Profesional 13235111
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