Vitaminas para embarazarse: qué nutrientes importan para ella y para él

Cuando una pareja decide buscar un bebé, una de las primeras búsquedas suele ser qué vitaminas para embarazarse conviene tomar. Es una gran pregunta, y la respuesta tiene dos protagonistas: ella y él. La preparación nutricional de ambos en los meses previos es una forma concreta de cuidarse y de llegar con más tranquilidad a esta etapa.

Aprenderás qué nutrientes conviene revisar en la mujer y en el hombre, qué dice la ciencia y cómo se toma Project Baby, nuestra fórmula para la pareja.

¿Qué vitaminas para embarazarse conviene revisar?

Las vitaminas para embarazarse que más conviene revisar son el folato, por su recomendación oficial antes de la concepción, y nutrientes como el zinc, el selenio, las vitaminas C, D y E, y los omega 3. Algunos aplican a ella, otros a él y varios a ambos. Lo ideal es ajustar la lista a tu alimentación y a tus estudios.

Cada nutriente tiene un nivel de respaldo distinto: el folato cuenta con una recomendación de salud pública [1], y el zinc y el selenio con declaraciones de función autorizadas en la Unión Europea [4] [5].

¿Por qué el folato es la base antes del embarazo?

El folato es la base porque tiene una recomendación de salud pública específica para la etapa previa a la concepción. Los CDC recomiendan que toda mujer que pueda embarazarse consuma 400 mcg diarios de ácido fólico, comenzando al menos un mes antes de la concepción. Esta recomendación se relaciona con el desarrollo del tubo neural del bebé.

Los CDC explican que el ácido fólico es la forma de folato que se usa en suplementos y alimentos fortificados, y que también conviene sumar alimentos ricos en folato, como verduras de hoja verde, frijoles y naranja [1]. Además aclaran que las variantes del gen MTHFR son comunes, que las personas con estas variantes pueden procesar todos los tipos de folato, incluido el ácido fólico, y que la recomendación de 400 mcg aplica también si tienes una variante MTHFR [2].

El NIH ODS señala que la biodisponibilidad del 5-metiltetrahidrofolato (metilfolato) en suplementos es igual o mayor que la del ácido fólico [3]. Con tu nutrióloga puedes elegir la forma de folato que mejor se ajuste a ti; te lo explicamos a detalle en ácido fólico para embarazarse.

¿Qué nutrientes participan en la fertilidad de él?

En él, los nutrientes con declaraciones de función reconocidas son el zinc, que contribuye a la fertilidad y la reproducción normales, y el selenio, que contribuye a la espermatogénesis normal, es decir, a la formación de los espermatozoides. También se estudian antioxidantes como la coenzima Q10 y la L-carnitina por su papel en la energía celular.

Esto importa porque, según el NICHD, los hombres son la causa única o una causa que contribuye en cerca de 40% de las parejas con problemas de fertilidad [6]. La EFSA concluyó que existe una relación de causa y efecto entre el consumo de zinc y la fertilidad y reproducción normales [5], y el Reglamento (UE) 432/2012 autoriza la declaración "el selenio contribuye a la espermatogénesis normal" [4].

¿Qué dice la ciencia sobre la alimentación y la fertilidad?

La ciencia asocia una alimentación rica en grasas insaturadas, granos enteros, verduras y pescado con mejor fertilidad en mujeres y hombres. Una revisión publicada en Frontiers in Public Health en 2018 también relacionó una alimentación saludable con medidas de calidad del semen más favorables, como la morfología, la movilidad y la concentración.

La misma revisión describe una asociación bien caracterizada entre un consumo alto de ácido fólico, grasas poliinsaturadas y alimentos de origen vegetal con la fertilidad [7]. Por eso los suplementos funcionan como complemento de un plato bien armado. Para ideas prácticas, lee nuestra guía de alimentos para tu fertilidad.

¿Cómo elegir vitaminas para quedar embarazada y para él?

Para elegir vitaminas para quedar embarazada, y para tu pareja, revisa que la etiqueta declare cada ingrediente con su cantidad, la forma del folato, el número de cápsulas al día y la duración del envase. Una fórmula pensada para la pareja simplifica la rutina, y tu nutrióloga confirma que se ajuste a tus estudios.

Si prefieren una fórmula para cada uno, nuestra línea incluye FertiHer para ella y FertiHim para él. Comparamos las opciones en suplementos para fertilidad.

¿Qué contiene Project Baby y para quién es?

Project Baby es nuestra fórmula preconcepcional para ella y para él, con 11 ingredientes en 4 cápsulas al día: antioxidantes como NAC, ácido alfa lipoico y coenzima Q10, vitaminas C, D3 y E, zinc, selenio, metilfolato y omega 3. Fue formulada por la Mtra. Natalia Díaz y el equipo de nutrición de nutriADN.

Se toma durante 3 a 6 meses, ambos miembros de la pareja. Las funciones que respaldan sus ingredientes son las reconocidas por nutriente: el zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales, el selenio a la espermatogénesis normal y el folato al proceso de división celular [4].

Las declaraciones y estudios citados en este artículo evalúan nutrientes, no el producto Project Baby.

¿Cómo se toman las vitaminas para antes del embarazo?

Las vitaminas para antes del embarazo se toman con alimentos, de forma constante y con suficiente anticipación. En Project Baby, el modo de uso es 4 cápsulas al día: 2 por la mañana y 2 por la noche, porque dividir la dosis favorece la tolerancia digestiva del ácido alfa lipoico, durante 3 a 6 meses.

• Revisen con su nutrióloga si toman otros suplementos con folato, vitamina D o zinc.
• Al confirmar el embarazo, consulta con tu médico y cambia a una fórmula prenatal, como Prenatal Support o Baby Bloom.

¿Cómo te acompaña nutriADN en la planeación de tu embarazo?

Te acompañamos con medicina de precisión, a ti y a tu pareja: primero entendemos su historia y sus estudios, y después personalizamos su alimentación y su suplementación, paso a paso y con seguimiento cercano. Pueden empezar con una evaluación sin costo y, si su nutrióloga lo recomienda, sumar una prueba como Healthy Baby y un programa de 120 días.

Así es el camino dentro del Modelo Raíces®:

1. Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para entender tu historia y tus objetivos.
2. Prueba: Healthy Baby, una prueba genética que te muestra cómo tus genes influyen en tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes para el embarazo. Programa: $1,700 al mes · total $10,200 a 6 MSI.
3. Interpretación: una consulta para explicarte tus resultados, con plan de nutrición para el primer mes.
4. Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento, seguimiento por WhatsApp, valoraciones InBody ilimitadas, 10% de descuento en suplementación y la Experiencia RAÍCES®.
5. Suplementación personalizada: fórmulas como Project Baby, FertiHer o FertiHim, cuando su plan lo requiere. Conoce la línea en FertiHer y FertiHim.
6. mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance en un solo lugar.

Esta guía forma parte de nuestro contenido sobre fertilidad, donde encontrarás qué la influye en ella y en él y qué estudios te ayudan a planear tu embarazo.

Sigue aprendiendo

Profundiza en otros temas que acompañan la planeación de tu embarazo:

• Ácido fólico para embarazarse: cuándo empezar y qué forma elegir
• Ácido fólico para hombres: para qué sirve y qué otros nutrientes importan
• L-carnitina: para qué sirve, beneficios y cómo tomarla
• Suplementos para fertilidad: cómo elegirlos y tomarlos en pareja
• Vitaminas para la fertilidad femenina: NAC, ubiquinol y folato activo
• Ácido fólico o metilfolato: diferencias y cuál elegir (también en el embarazo)

¿Cuándo hablar con tu médico?

Hablar con tu médico antes de buscar el embarazo te ayuda a llegar con tus estudios al día y a integrar la suplementación con seguridad. El NICHD recomienda consultar si llevan un año sin lograr el embarazo, o seis meses si tienes más de 35 años, y antes si tus periodos son irregulares o existe una condición conocida.

Esta guía resume las recomendaciones del NICHD [8]. La valoración de la fertilidad la hacen tu ginecóloga o tu especialista en reproducción. Consulta también antes de tomar Project Baby si:

• Ya estás embarazada: al confirmarlo, cambia a una fórmula prenatal según la indicación de tu médico.
• Tienes una enfermedad crónica o metabólica, o tomas medicamentos, como anticoagulantes.
• Tienes alergia a alguno de sus componentes.

Preguntas frecuentes sobre vitaminas para embarazarse

¿Qué vitaminas para embarazarse conviene revisar?

Para ella, el folato es el punto de partida: los CDC recomiendan 400 mcg diarios de ácido fólico desde al menos un mes antes de concebir. Para ambos, el zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales, y el selenio a la espermatogénesis normal. Tu nutrióloga ajusta el resto a tu caso.

¿El hombre también debe tomar vitaminas antes del embarazo?

Conviene que ambos se preparen. Según el NICHD, los factores masculinos participan en cerca de 40% de las parejas con infertilidad. Nutrientes como el zinc y el selenio participan en la salud reproductiva masculina, y tu nutrióloga define si un suplemento tiene sentido para él.

¿Cuánto tiempo antes de buscar el embarazo conviene empezar?

Los CDC recomiendan iniciar el ácido fólico al menos un mes antes de la concepción. Para Project Baby, la etiqueta indica tomarlo de 3 a 6 meses, ambos miembros de la pareja, o según la indicación de su profesional de la salud.

¿Qué contiene Project Baby?

Por porción de 4 cápsulas: NAC 600 mg, ácido alfa lipoico 600 mg, coenzima Q10 400 mg, vitamina C 300 mg, DHA 250 mg y EPA 50 mg, vitamina E 400 UI, zinc 20 mg, metilfolato 800 mcg, vitamina D3 400 UI y selenio 200 mcg.

¿Cómo se toma Project Baby?

4 cápsulas al día con alimentos: 2 por la mañana y 2 por la noche, porque dividir la dosis favorece la tolerancia digestiva del ácido alfa lipoico. El envase de 120 cápsulas dura 30 días por persona.

¿Qué hago con Project Baby al confirmar el embarazo?

Al confirmar tu embarazo, consulta con tu médico y cambia a una fórmula prenatal, como Prenatal Support o Baby Bloom, según la indicación de tu profesional de la salud.

Agenda tu evaluación sin costo

Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea. Desde 2016 hemos acompañado a más de 10,000 pacientes.

Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.

Referencias

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Folic Acid. 2026. cdc.gov
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). MTHFR Gene Variant and Folic Acid Facts. cdc.gov
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Folate: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
4. Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu
5. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal. 2009;7(9):1229. doi.org
6. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). What are some possible causes of male infertility? nichd.nih.gov
7. Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health. 2018;6:211. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
8. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). When should I consult a health care provider? nichd.nih.gov