Cuando confirmas tu embarazo, o mientras lo planeas, aparecen muchas preguntas sobre nutrición, y una de las más frecuentes es si conviene tomar omega 3 en el embarazo. La respuesta tiene nombre propio: el DHA, un omega 3 que se concentra en el cerebro y en los ojos de tu bebé y que tu cuerpo obtiene sobre todo del pescado.
En esta guía aprenderás para qué sirve el omega 3 en el embarazo, cuánto DHA se recomienda, qué pescados elegir, qué dicen los estudios, qué papel tiene la colina y cómo acompañarte con un prenatal que reúne estos nutrientes en una sola cápsula.
En resumen
- La ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y del lactante.
- La EFSA recomienda sumar de 100 a 200 mg de DHA al día durante el embarazo y la lactancia.
- La FDA sugiere de 2 a 3 porciones de pescado por semana, eligiendo los que tienen menos mercurio.
- La colina acompaña al DHA: la colina contribuye al metabolismo normal de la homocisteína.
- Baby Bloom aporta 250 mg de DHA, 50 mg de EPA y 350 mg de colina en 1 cápsula al día.
¿Para qué sirve el omega 3 en el embarazo?
En el embarazo, el omega 3 sirve sobre todo por el DHA: la ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y del lactante. El DHA forma parte de las membranas de las neuronas y de la retina, y tu bebé lo recibe de ti.
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH (NIH ODS) explica que el DHA se concentra en el cerebro y la retina, que se acumula con mayor rapidez durante el tercer trimestre, que la retina está completa al nacer y que el cerebro sigue acumulando DHA durante los dos primeros años de vida [1]. Por eso, tu aporte de DHA importa durante el embarazo y también durante la lactancia.
DHA y EPA: quién es quién
El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son omega 3 de cadena larga. El DHA es el protagonista estructural del cerebro y los ojos; el EPA lo acompaña como parte del mismo grupo de grasas. El ALA, el omega 3 de la linaza y la chía, se convierte en DHA en cantidades pequeñas.
¿Cuánto DHA necesitas en el embarazo?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda que en el embarazo y la lactancia sumes de 100 a 200 mg de DHA al día a los 250 mg de EPA + DHA que se recomiendan para cualquier adulto. Otras guías internacionales coinciden en ese rango. Tu médico ajusta la cantidad según tu alimentación y tu historia clínica.
Estos valores vienen de la opinión científica de la EFSA sobre valores de referencia de grasas [2]. El NIH ODS resume además la recomendación de la FAO, de al menos 300 mg al día de EPA + DHA con 200 mg de DHA, y la ingesta adecuada de ALA en Estados Unidos: 1.4 g al día en el embarazo y 1.3 g en la lactancia [1].
| Organismo | Recomendación | Etapa |
|---|---|---|
| EFSA (Europa) | 250 mg de EPA + DHA + 100 a 200 mg de DHA al día | Embarazo y lactancia |
| FAO | Al menos 300 mg de EPA + DHA al día, con 200 mg de DHA | Embarazo y lactancia |
| Instituto de Medicina (EE. UU.) | 1.4 g de ALA al día | Embarazo |
| Instituto de Medicina (EE. UU.) | 1.3 g de ALA al día | Lactancia |
| FDA y Guías Alimentarias de EE. UU. | 8 a 12 onzas (225 a 340 g) de pescado con menos mercurio por semana | Embarazo y lactancia |
Si quieres conocer las cantidades para cualquier etapa de la vida, lee nuestra guía de cuánto omega 3 al día necesitas.
¿Qué dicen los estudios sobre el omega 3 en el embarazo?
La evidencia más sólida viene de una revisión Cochrane de 2018 que reunió 70 ensayos aleatorizados y evaluó el omega 3 de cadena larga en el embarazo, incluida su relación con la duración del embarazo y el peso al nacer [3]. El NIH ODS recoge esta revisión [1]. Son estudios en poblaciones de embarazadas, y tu médico es quien valora si el omega 3 te conviene y en qué dosis.
Estos estudios evalúan los omega 3 de cadena larga como nutrientes, no el producto Baby Bloom.
¿Qué pescado conviene comer en el embarazo?
La FDA recomienda de 2 a 3 porciones por semana, de unos 113 g cada una, de pescados con menos mercurio, como salmón, sardina, anchoa, bacalao, tilapia, camarón y atún claro enlatado. Además del DHA y el EPA, el pescado aporta yodo y colina, que también participan en el desarrollo de tu bebé.
La FDA señala que el consumo de pescado durante el embarazo se recomienda porque hay evidencia moderada de que acompaña el desarrollo cognitivo del bebé [4]. Si llevas una alimentación vegetariana o vegana, el NIH ODS sugiere consultar con tu médico si necesitas un suplemento de EPA y DHA [1].
| Grupo | Ejemplos | Frecuencia sugerida |
|---|---|---|
| Opciones con menos mercurio | Salmón, sardina, anchoa, bacalao, tilapia, camarón, macarela del Atlántico, atún claro enlatado | 2 a 3 porciones por semana |
| Opciones intermedias | Atún blanco (albacora), halibut, dorado (mahi mahi) | 1 porción por semana |
| Con más mercurio | Tiburón, pez espada, macarela rey, marlín, reloj anaranjado, atún patudo, blanquillo del Golfo de México | Fuera de tu menú durante el embarazo |
¿Qué papel tiene la colina en el embarazo?
La colina en el embarazo es una aliada del DHA: es un nutriente que tu cuerpo usa para formar membranas celulares y mensajeros del sistema nervioso, y la colina contribuye al metabolismo normal de la homocisteína. La FDA menciona que la colina del pescado acompaña el desarrollo del cerebro y de la médula espinal del bebé.
Por eso, en Baby Bloom reunimos en una misma cápsula 250 mg de DHA, 50 mg de EPA y 350 mg de colina, junto con L-metilfolato, la forma activa del folato. Si te interesa el folato, lee nuestra guía de ácido fólico o metilfolato.
| Qué es | Suplemento alimenticio prenatal con metilfolato, colina, DHA y EPA en 1 cápsula al día. |
|---|---|
| Qué contiene | Por cápsula: colina 350 mg, DHA 250 mg, EPA 50 mg, vitamina C 100 mg, fumarato ferroso 20 mg, vitamina E 15 mg, zinc glicinato 12 mg, vitaminas B5, B1, B6 y B2, vitamina A 800 mcg, L-metilfolato 600 mcg, yoduro de potasio 150 mcg, biotina 30 mcg, vitamina D3 10 mcg (400 UI) y metilcobalamina 5 mcg. |
| Para quién | Mujeres que planean un embarazo o están embarazadas, desde la planeación hasta el tercer trimestre, y en la lactancia si su médico lo indica. |
| Cómo se toma | 1 cápsula al día, con alimentos. |
| Presentación | 90 cápsulas · 3 meses. |
| Formulación | Mtra. Natalia Díaz y el equipo de nutrición de nutriADN. Distintivo BienMarca. |
| Precio | $840 |
¿Cuándo empezar a tomar omega 3 en el embarazo?
Lo ideal es cuidar tu aporte de DHA desde que planeas tu embarazo, porque así llegas con tus reservas listas. Muchos de los ensayos revisados por Cochrane empezaron hacia la semana 12. Baby Bloom está pensado para tomarse desde la planeación hasta el tercer trimestre, y en la lactancia si tu médico lo indica.
La planeación también es un buen momento para conocer tu genética y ajustar tus nutrientes. Lee nuestra guía de fertilidad y la de mutación MTHFR.
¿Cómo te acompaña nutriADN en tu embarazo?
Te acompañamos con medicina de precisión desde la planeación: conocemos tu alimentación y tu genética antes de recomendar. Puedes empezar con una evaluación sin costo, conocer tu predisposición a necesitar más folato o vitamina D con Healthy Baby y elegir tu suplementación prenatal con una nutrióloga, dentro del Modelo Raíces®.
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- Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para revisar tu alimentación y tus objetivos.
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Para profesionales de la salud
Baby Bloom aporta por cápsula 250 mg de DHA, 50 mg de EPA, 350 mg de colina y 600 mcg de L-metilfolato, con metilcobalamina, yodo, hierro y vitamina D3, en una pauta de 1 cápsula al día que facilita la adherencia. Valora la ingesta de pescado de tu paciente y el uso de otros prenatales para no duplicar nutrientes. Healthy Baby y MTHFR orientan la elección de formas activas. +3,000 profesionales de la salud confían en nuestros tests. Conoce el programa en nutriADN Partners.
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¿Cuándo hablar con tu médico?
Durante el embarazo y la lactancia, cualquier suplemento debe acompañarlo tu médico. Él conoce tu historia clínica, tus estudios y tus medicamentos, y puede ajustar tu aporte de DHA, folato, hierro o yodo. Llévale la etiqueta de tu prenatal a cada consulta para revisarla juntos.
Consúltalo antes de tomar Baby Bloom si:
- Ya tomas otro multivitamínico prenatal o un suplemento de omega 3.
- Tomas anticoagulantes u otros medicamentos.
- Tienes alergia a alguno de sus componentes.
- Tienes alguna condición médica preexistente.
Si quieres conocer los demás beneficios de este nutriente, lee omega 3 para qué sirve, y para el panorama completo de nutrientes, vitaminas prenatales.
Preguntas frecuentes sobre el omega 3 en el embarazo
¿Es bueno tomar omega 3 en el embarazo?
El DHA es un omega 3 clave en esta etapa: la ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y del lactante. Tu médico define contigo si lo cubres con pescado, con un prenatal que lo incluya o con ambos.
¿Cuánto DHA necesito en el embarazo?
La EFSA recomienda sumar de 100 a 200 mg de DHA al día a los 250 mg de EPA + DHA que se recomiendan para cualquier adulto. Tu médico ajusta la cantidad según tu alimentación y tu historia clínica.
¿Qué pescado puedo comer embarazada?
La FDA sugiere de 2 a 3 porciones por semana de pescados con menos mercurio, como salmón, sardina, anchoa, bacalao, tilapia, camarón y atún claro enlatado, y limitar tiburón, pez espada, macarela rey, marlín y atún patudo.
¿Desde cuándo conviene tomar omega 3 en el embarazo?
Muchos de los ensayos revisados por Cochrane empezaron hacia la semana 12. Baby Bloom está pensado para tomarse desde la planeación del embarazo hasta el tercer trimestre, siempre con la guía de tu médico.
¿Cuánto DHA y EPA tiene Baby Bloom?
Cada cápsula aporta 250 mg de DHA y 50 mg de EPA, junto con 350 mg de colina, 600 mcg de L-metilfolato, yodo, hierro, vitamina D3 y vitaminas del complejo B.
¿Puedo tomar Baby Bloom si ya tomo otro prenatal?
Consulta antes a tu médico para no duplicar nutrientes como el folato, el hierro o las vitaminas liposolubles. Durante el embarazo y la lactancia, úsalo con supervisión médica.
Agenda tu evaluación sin costo
Escríbenos por WhatsApp al +52 1 81 1822 6899 y agenda tu evaluación de 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea.
Clínicas nutriADN: Monterrey (San Jerónimo y San Pedro) · CDMX (Polanco) · Guadalajara · Tijuana · Puebla.
Horario: lunes a viernes 9:00 a.m. – 6:00 p.m. · sábados 9:00 a.m. – 2:00 p.m.
Referencias
- NIH Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010. efsa.europa.eu
- Cochrane. New research finds omega-3 fatty acids reduce the risk of premature birth (sobre la revisión de Middleton P et al. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018). cochrane.org
- U.S. Food and Drug Administration (FDA). Advice about Eating Fish. Actualizado en 2024. fda.gov
Suplemento alimenticio. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Si estás embarazada o en lactancia, consulta a tu médico.
La información de este artículo es educativa y no sustituye la valoración de tu médico.
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Revisado por: Natalia Díaz, LN · Máster en Salud Hormonal y Fertilidad Funcional · Cédula Profesional 13235111
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