Suplementos para fertilidad: cómo elegirlos y tomarlos en pareja

Cuando una pareja decide buscar un embarazo, la farmacia y las tiendas en línea ofrecen decenas de opciones, y elegir puede sentirse abrumador. Esta guía te ayuda a elegir suplementos para fertilidad con criterio: qué revisar en la etiqueta, cuándo empezar y si les conviene una fórmula para cada uno o la misma para los dos.

Aprenderás por qué conviene prepararse en pareja, cómo leer una fórmula preconcepcional, cómo se comparan FertiHer, FertiHim y Project Baby, qué hábitos acompañan la suplementación y cómo organizar la rutina juntos.

¿Qué son los suplementos para fertilidad?

Los suplementos para fertilidad son suplementos alimenticios pensados para la etapa preconcepcional: reúnen vitaminas, minerales y antioxidantes que participan en la salud reproductiva de la mujer y del hombre. Su papel es complementar la alimentación de la pareja en los meses previos al embarazo, junto con la valoración de su ginecóloga o especialista en reproducción.

Cada ingrediente tiene un nivel de respaldo distinto. El folato tiene una recomendación de salud pública antes de concebir [5], y el zinc y el selenio cuentan con declaraciones de función autorizadas en la Unión Europea relacionadas con la reproducción [3] [4]. Otros, como la coenzima Q10, la NAC o la L-carnitina, se estudian por su papel en la energía y la protección de las células.

¿Por qué elegir suplementos para fertilidad para los dos?

Conviene elegir suplementos para fertilidad para los dos porque la fertilidad depende de ambos. Según el NICHD, los hombres son la causa única o una causa que contribuye en cerca de 40% de las parejas con problemas de fertilidad. Cuidar la nutrición y los hábitos de ambos es una forma concreta de llegar con más tranquilidad a esta etapa.

El NICHD lo explica en su información sobre las causas de infertilidad masculina [1]. La OMS estima que alrededor de 1 de cada 6 personas en edad reproductiva vive infertilidad en algún momento de su vida, y señala que el tabaco, el consumo excesivo de alcohol y la obesidad pueden afectar la fertilidad [2]. Si quieren el plan completo, con estudios y cambios de hábitos, lean nuestra guía de cómo prepararse para un embarazo.

¿Cómo elegir suplementos para fertilidad?

Para elegir suplementos para fertilidad, revisen que la etiqueta declare la cantidad de cada ingrediente, la forma del folato, para quién es la fórmula, cuántas cápsulas se toman al día y durante cuánto tiempo. También conviene un distintivo de calidad y que su nutrióloga confirme que la fórmula se ajusta a sus estudios y a otros suplementos.

• Dosis declarada: cada ingrediente con su cantidad por porción. Prefiere fórmulas que digan cuánto aporta cada ingrediente.
• Forma del folato: ácido fólico o metilfolato, la forma activa. Revisa también la cantidad total si tomas otro suplemento con folato.
• Nutrientes con función reconocida: zinc, selenio y folato, junto con los antioxidantes que elijas.
• Para quién: ella, él o ambos.
• Tiempo de uso: cuántos meses indica la etiqueta y cuántos días dura el envase.
• Calidad: formulación de un equipo clínico y un distintivo de calidad, como BienMarca.

Sobre el folato, el NIH ODS establece un límite superior de 1,000 mcg al día para las formas sintéticas, que incluyen el ácido fólico y el metilfolato [6]. Por eso conviene sumar lo que aporta cada producto que tomes.

¿Una fórmula para cada uno o la misma para los dos?

Pueden elegir una fórmula para cada uno o la misma para los dos, según su caso. FertiHer y FertiHim se enfocan en las necesidades de ella y de él por separado. Project Baby reúne los nutrientes clave para ambos con un mismo protocolo; cada persona toma su propio frasco. Su nutrióloga les ayuda a decidir.

¿Cuándo empezar a tomar suplementos para fertilidad?

Conviene empezar con varios meses de anticipación. Los CDC recomiendan iniciar el ácido fólico al menos un mes antes de la concepción, y las fórmulas preconcepcionales suelen indicar periodos más largos: FertiHer, de 3 a 12 meses antes; FertiHim, un mínimo de 3 meses; y Project Baby, de 3 a 6 meses para ambos.

Los CDC recomiendan que toda mujer que pueda embarazarse consuma 400 mcg diarios de ácido fólico, comenzando al menos un mes antes de la concepción [5]. Si quieren profundizar en este nutriente, lean ácido fólico para embarazarse y ácido fólico para hombres.

¿Cómo combinar los suplementos para fertilidad con tu alimentación?

Los suplementos para fertilidad se combinan con una alimentación rica en grasas insaturadas, granos enteros, verduras y pescado, que la ciencia asocia con mejor fertilidad en mujeres y hombres. Tomarlos con el desayuno y la cena, junto con alimentos que aporten algo de grasa, ayuda a mantener la constancia.

Una revisión publicada en Frontiers in Public Health en 2018 asoció ese patrón de alimentación con mejor fertilidad y relacionó una alimentación saludable con medidas de calidad del semen más favorables [7]. Para ideas prácticas, lean nuestra guía de alimentos para tu fertilidad.

¿Cómo organizar la rutina de suplementos en pareja?

La rutina de suplementos en pareja funciona cuando se vuelve parte del día de los dos: tomar las cápsulas a la misma hora, con el desayuno y la cena, y llevar juntos el seguimiento. En Project Baby, dividir la dosis en 2 cápsulas por la mañana y 2 por la noche favorece la tolerancia digestiva del ácido alfa lipoico.

• Dejen los frascos junto a algo que usen a diario, como la cafetera.
• Revisen con su nutrióloga cualquier otro suplemento que ya tomen.
• Al confirmar el embarazo, ella consulta con su médico y cambia a Prenatal Support o Baby Bloom.

Las declaraciones y estudios citados en este artículo evalúan nutrientes, no los productos FertiHer, FertiHim o Project Baby.

¿Cómo los acompaña nutriADN en la planeación de su embarazo?

Los acompañamos con medicina de precisión, como pareja: primero entendemos su historia, sus hábitos y sus estudios, y después personalizamos su alimentación y su suplementación. Pueden empezar con una evaluación sin costo y, si su nutrióloga lo recomienda, sumar una prueba como Healthy Baby y un programa de 120 días.

Así es el camino dentro del Modelo Raíces®:

1. Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para entender tu historia y tus objetivos.
2. Prueba: Healthy Baby, una prueba genética que te muestra cómo tus genes influyen en tus necesidades de folato, vitamina D y otros nutrientes para el embarazo. Programa: $1,700 al mes · total $10,200 a 6 MSI.
3. Interpretación: una consulta para explicarte tus resultados, con plan de nutrición para el primer mes.
4. Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento, seguimiento por WhatsApp, valoraciones InBody ilimitadas, 10% de descuento en suplementación y la Experiencia RAÍCES®.
5. Suplementación personalizada: FertiHer, FertiHim o Project Baby, según su plan. Conoce la línea en FertiHer y FertiHim.
6. mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance en un solo lugar.

Esta guía forma parte de nuestro contenido sobre fertilidad, donde encontrarás qué la influye en ella y en él y qué estudios te ayudan a planear tu embarazo.

Sigue aprendiendo

Profundiza en otros temas que acompañan la planeación de tu embarazo:

• Cómo prepararse para un embarazo: estudios, nutrición y plan preconcepcional
• Ácido fólico para embarazarse: cuándo empezar y qué forma elegir
• Ácido fólico para hombres: para qué sirve y qué otros nutrientes importan
• L-carnitina: para qué sirve, beneficios y cómo tomarla
• Vitaminas para embarazarse: qué nutrientes importan para ella y para él
• Vitaminas para la fertilidad femenina: NAC, ubiquinol y folato activo

¿Cuándo hablar con tu médico?

Hablar con su médico antes de iniciar suplementos para fertilidad les ayuda a revisar sus estudios y a integrar la suplementación con seguridad. El NICHD recomienda consultar si llevan un año sin lograr el embarazo, o seis meses si ella tiene más de 35 años, y antes si sus periodos son irregulares o existe una condición conocida.

Esta guía resume las recomendaciones del NICHD [8]. La valoración la hacen su ginecóloga, su urólogo o su especialista en reproducción. Consulten también antes de iniciar si:

• Toman anticoagulantes u otros medicamentos.
• Tienen una enfermedad crónica o metabólica.
• Ya toman otros suplementos con folato, vitamina D, vitamina E o zinc.

Preguntas frecuentes sobre suplementos para fertilidad

¿Cómo elegir suplementos para fertilidad?

Revisa que la etiqueta declare la cantidad de cada ingrediente, la forma del folato, los nutrientes con funciones reconocidas, como el zinc y el selenio, para quién es la fórmula, cuántas cápsulas se toman al día y por cuánto tiempo. Tu nutrióloga confirma que se ajuste a tus estudios.

¿Una fórmula para cada uno o la misma para los dos?

Depende de su caso. Una fórmula para cada uno, como FertiHer y FertiHim, se enfoca en las necesidades de ella y de él. La misma fórmula para ambos, como Project Baby, simplifica la rutina con un mismo protocolo; cada persona toma su propio frasco. Su nutrióloga les ayuda a decidir.

¿Cuánto tiempo antes del embarazo conviene empezar?

Los CDC recomiendan iniciar el ácido fólico al menos un mes antes de la concepción. Las etiquetas indican de 3 a 12 meses antes para FertiHer, un mínimo de 3 meses para FertiHim y de 3 a 6 meses para Project Baby.

¿Los suplementos sustituyen la consulta con el especialista?

Los suplementos complementan tu alimentación. La valoración de la fertilidad la hacen tu ginecóloga, tu urólogo o tu especialista en reproducción, y tu nutrióloga ajusta la suplementación a tus estudios.

¿Qué contiene Project Baby?

Por porción de 4 cápsulas: NAC 600 mg, ácido alfa lipoico 600 mg, coenzima Q10 400 mg, vitamina C 300 mg, DHA 250 mg y EPA 50 mg, vitamina E 400 UI, zinc 20 mg, metilfolato 800 mcg, vitamina D3 400 UI y selenio 200 mcg.

¿Qué hacemos al confirmar el embarazo?

Consulta con tu médico y cambia a una fórmula prenatal, como Prenatal Support o Baby Bloom. Tu pareja puede revisar con su nutrióloga si continúa con su suplementación.

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Referencias

1. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). What are some possible causes of male infertility? nichd.nih.gov
2. Organización Mundial de la Salud (OMS). Infertility. Nota descriptiva. 2025. who.int
3. Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu
4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal. 2009;7(9):1229. doi.org
5. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Folic Acid. 2026. cdc.gov
6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Folate: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
7. Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health. 2018;6:211. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
8. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). When should I consult a health care provider? nichd.nih.gov