Ácido fólico para hombres: para qué sirve y qué otros nutrientes importan

Cuando se habla de preparar un embarazo, el ácido fólico suele aparecer como tema de ella. Pero el ácido fólico para hombres también tiene sentido: el folato participa en la síntesis del ADN y en la división de las células, procesos que ocurren en todo el cuerpo, también en la formación de los espermatozoides. Prepararse en pareja empieza por entender esto.

Aprenderás para qué sirve el folato en los hombres, cuánto necesitas, qué otras vitaminas y minerales participan en la fertilidad masculina, qué hábitos suman y cómo se toma FertiHim, nuestra fórmula para la salud reproductiva masculina.

¿Para qué sirve el ácido fólico para hombres?

El ácido fólico para hombres sirve para cubrir el folato, una vitamina del complejo B que funciona como coenzima en la síntesis del ADN y el ARN y en el metabolismo de los aminoácidos. Gracias a esas funciones, el folato contribuye al proceso de división celular, algo que tu cuerpo hace todos los días para renovar sus tejidos.

El NIH ODS explica que el folato funciona como coenzima en las transferencias de un carbono, que participa en la síntesis del ADN y el ARN y en el metabolismo de aminoácidos, y que una de sus reacciones, la metilación del ADN, es necesaria para una división celular adecuada [1]. El Reglamento (UE) 432/2012 autoriza las declaraciones "los folatos contribuyen al proceso de división celular" y "los folatos contribuyen al metabolismo normal de la homocisteína" [2].

¿Por qué importa en la fertilidad masculina?

La formación de los espermatozoides, llamada espermatogénesis, es un proceso continuo en el que las células se dividen y maduran. Por eso los nutrientes que participan en la división celular, como el folato y la vitamina B12, forman parte de la nutrición del hombre que planea un embarazo. Esto cobra sentido si recuerdas que, según el NICHD, los hombres son la causa única o una causa que contribuye en cerca de 40% de las parejas con problemas de fertilidad [3].

¿Cuánto folato necesita un hombre al día?

Un hombre adulto necesita 400 mcg DFE de folato al día, según la ingesta diaria recomendada del NIH ODS. DFE significa "equivalentes de folato dietético", una unidad que considera las diferencias de absorción entre el folato de los alimentos y el de los suplementos. El límite superior para las formas sintéticas es de 1,000 mcg al día.

El NIH ODS aclara que ese límite superior aplica a las formas sintéticas de folato, como el ácido fólico y el 5-metiltetrahidrofolato (metilfolato), que vienen en suplementos y alimentos fortificados [1]. Si tomas más de un suplemento con folato, suma las cantidades y revísalas con tu nutrióloga.

¿Qué vitaminas para la fertilidad masculina conviene conocer?

Las vitaminas para la fertilidad masculina que conviene conocer son el folato y la vitamina B12, por su papel en la división celular, junto con minerales como el zinc y el selenio, que tienen declaraciones de función reproductiva reconocidas. También se estudian compuestos como la L-carnitina y la coenzima Q10 por su papel en la energía celular.

La EFSA concluyó que existe una relación de causa y efecto entre el consumo de zinc y la fertilidad y reproducción normales [4], y el Reglamento (UE) 432/2012 autoriza la declaración "el selenio contribuye a la espermatogénesis normal" [2]. El NIH ODS reporta un metaanálisis en el que la carnitina se asoció con mayor movilidad y morfología de los espermatozoides [5], y una revisión sistemática encontró que la movilidad fue el hallazgo más consistente con coenzima Q10 o ubiquinol [6].

Estos estudios evalúan nutrientes, no el producto FertiHim.

¿Qué hábitos acompañan la fertilidad masculina?

Los hábitos que acompañan la fertilidad masculina son los que cuidan tu salud en general: no fumar, moderar el alcohol, mantener un peso saludable y limitar tu exposición a contaminantes ambientales. La OMS señala que estos factores de estilo de vida y del entorno pueden influir en la fertilidad de mujeres y hombres.

La OMS explica que el tabaco, el consumo excesivo de alcohol y la obesidad pueden afectar la fertilidad, y que la exposición a contaminantes y tóxicos ambientales puede afectar directamente a los gametos, es decir, a óvulos y espermatozoides [7]. Planear el embarazo en pareja es una gran oportunidad para ajustar estos hábitos juntos.

¿Cómo se toma FertiHim?

FertiHim se toma en 4 cápsulas al día, con alimentos, durante un mínimo de 3 meses, o según la indicación de tu profesional de la salud. Puedes repartirlas entre tus comidas para hacerlo más cómodo. Respeta la dosis recomendada y, si tomas otros suplementos o medicamentos, consulta antes con tu médico.

• Si tu pareja toma FertiHer, tomen sus fórmulas a la misma hora para crear un hábito compartido.
• Si prefieren tomar la misma fórmula, conoce Project Baby; cada persona necesita su propio frasco.
• Revisa con tu nutrióloga el total de folato si tomas otro suplemento que lo contenga.

¿Cómo te acompaña nutriADN en la fertilidad masculina?

Te acompañamos con medicina de precisión: primero entendemos tu historia, tus hábitos y tus estudios, y después personalizamos tu alimentación y tu suplementación. Puedes empezar con una evaluación sin costo y, si tu nutrióloga lo recomienda, sumar una prueba y un programa de 120 días, solo o en pareja.

Así es el camino dentro del Modelo Raíces®:

1. Evaluación sin costo: 60 minutos con una nutrióloga clínica, presencial o en línea, para entender tu historia y tus objetivos.
2. Prueba: MTHFR, que analiza variantes del gen relacionado con el metabolismo del folato ($450 al mes · total $2,700 a 6 MSI), o Balance Hormonal para conocer tus hormonas sexuales.
3. Interpretación: una consulta para explicarte tus resultados, con plan de nutrición para el primer mes.
4. Programa de 120 días: prueba, 4 consultas con nutrióloga funcional, 4 sesiones con entrenador físico, plan de alimentación y entrenamiento, seguimiento por WhatsApp, valoraciones InBody ilimitadas, 10% de descuento en suplementación y la Experiencia RAÍCES®.
5. Suplementación personalizada: fórmulas como FertiHim, cuando tu plan lo requiere. Conoce la línea en FertiHer y FertiHim.
6. mi.nutriADN: tu app para ver tu plan y tu avance en un solo lugar.

Esta guía forma parte de nuestro contenido sobre fertilidad, donde encontrarás qué la influye en ella y en él y qué estudios te ayudan a planear tu embarazo.

Sigue aprendiendo

Profundiza en otros temas que acompañan la planeación de tu embarazo:

• Ácido fólico para embarazarse: cuándo empezar y qué forma elegir
• L-carnitina: para qué sirve, beneficios y cómo tomarla
• Suplementos para fertilidad: cómo elegirlos y tomarlos en pareja
• Vitaminas para embarazarse: qué nutrientes importan para ella y para él
• Vitaminas para la fertilidad femenina: NAC, ubiquinol y folato activo
• Perfil hormonal masculino: testosterona, DHT y estrógenos en el hombre
• Selenio: para qué sirve, beneficios y cómo tomarlo
• Gen MTHFR: qué es, qué analiza la prueba y cómo se hace

¿Cuándo hablar con tu médico?

Hablar con tu médico es buena idea antes de iniciar cualquier suplemento si tomas medicamentos o tienes una condición crónica. Si buscan un embarazo, el NICHD recomienda consultar después de un año sin lograrlo, o de seis meses si ella tiene más de 35 años. La valoración la hace tu médico o especialista en reproducción.

Esta guía resume las recomendaciones del NICHD [8]. Consulta también antes de tomar FertiHim si:

• Tomas otros suplementos con folato, zinc o vitamina E, o medicamentos.
• Tienes una enfermedad crónica.
• Lo tomarás por tu cuenta: la etiqueta indica usarlo bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Preguntas frecuentes sobre el ácido fólico para hombres

¿Para qué sirve el ácido fólico en hombres?

En los hombres, como en las mujeres, el folato participa en la síntesis del ADN y el ARN y en el metabolismo de los aminoácidos, y contribuye al proceso de división celular. Por eso forma parte de la nutrición de la pareja que planea un embarazo.

¿Cuánto folato necesita un hombre al día?

El NIH ODS establece una ingesta diaria recomendada de 400 mcg DFE para hombres adultos. El límite superior para las formas sintéticas, como el ácido fólico y el metilfolato de los suplementos, es de 1,000 mcg al día.

¿Qué vitaminas apoyan la fertilidad masculina?

El zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales y el selenio a la espermatogénesis normal. También se estudian la L-carnitina y la coenzima Q10, y el folato y la vitamina B12 contribuyen al proceso de división celular.

¿Ácido fólico o metilfolato: cuál conviene a los hombres?

Ambas son formas de folato. El NIH ODS señala que la biodisponibilidad del metilfolato en suplementos es igual o mayor que la del ácido fólico. FertiHim usa L-metilfolato Magnafolate®, y tu nutrióloga te orienta según tu caso.

¿Cuánto tiempo debe tomar FertiHim un hombre?

La etiqueta indica 4 cápsulas al día con alimentos durante un mínimo de 3 meses, o según la indicación de tu profesional de la salud.

¿Qué alimentos aportan folato?

Según el NIH ODS, la espinaca, el hígado, los espárragos y las coles de Bruselas están entre los alimentos con más folato. Los frijoles y otras leguminosas también son buenas fuentes.

Agenda tu evaluación sin costo

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Referencias

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Folate: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
2. Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. Diario Oficial de la Unión Europea. 2012. eur-lex.europa.eu
3. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). What are some possible causes of male infertility? nichd.nih.gov
4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal. 2009;7(9):1229. doi.org
5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Carnitine: Fact Sheet for Health Professionals. 2023. ods.od.nih.gov
6. Salvio G, Cutini M, Ciarloni A, et al. Coenzyme Q10 and Male Infertility: A Systematic Review. Antioxidants. 2021;10(6):874. mdpi.com
7. Organización Mundial de la Salud (OMS). Infertility. Nota descriptiva. 2025. who.int
8. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). When should I consult a health care provider? nichd.nih.gov